Pokušavate da povećate unos proteina kako bi vaša ishrana bila zdravija i uravnoteženija, ili da bi lakše ostvarili svoje fitnes ciljeve? Uvođenje više proteina u svakodnevne obroke ne mora da bude ni teško ni dosadno. Zapravo, uz proteinske čokoladice to može da postane pravo zadovoljstvo.
Ove čokoladice, bez dodatog šećera, nude brz i praktičan način da unesete više proteina, bilo kao međuobrok ili zamenu za obrok.
Ali, pre nego što pređemo na savete kako da ih uklopite u svakodnevicu, hajde da vidimo da li su one zaista dobar izbor za vaše zdravlje?
Da li su proteinske čokoladice dobar izbor za vaše zdravlje?
Ukoliko tražite praktičan i brz način da unesete više proteina, opcije bez dodatog šećera mogu da budu od velike pomoći. Njih rado koriste kako profesionalni sportisti, tako i rekreativci, upravo zbog njihove uloge u regeneraciji mišića posle fizičkog napora.
Proteini i ugljeni hidrati u ovim čokoladicama dolaze u obilju i može da posluži kao odličan izvor energije pre trčanja ili treninga. Nakon naporne fizičke aktivnosti, ona može da doprinese bržem oporavku. Kada se konzumira pre vežbanja, može da obezbedi dodatnu energiju, naročito ako sadrži ugljene hidrate.
Međutim, nisu samo oni koji se bave sportom ti koji posežu za ovim proizvodima. Zbog brzine i praktičnosti, mnogi ih koriste tokom dana kada im je potreban hranljiv međuobrok. Osim što obezbeđuju proteine, često pomažu i da se osećaj gladi odloži do sledećeg obroka.
Šta čini proteinske čokoladice tako dobrim izborom?
Za početak nisu tu samo da “glume“ zdravu užinu. Proteinske čokoladice su ozbiljna stvar kad je u pitanju praktičnost i unos proteina, a evo i zašto:
- U proseku, jedna čokoladica donosi između 10 i 20 grama proteina. Dovoljno za sve koji vežbaju ili žele da očuvaju mišićnu masu i podstaknu regeneraciju.
- U poređenju sa klasičnim slatkišima, proteinske varijante imaju znatno manje šećera i zato su pogodne za one koji vode računa o nivou šećera u ishrani i žele stabilnu energiju tokom dana.
- Od kokosa, lešnika, badema do zobenih pahuljica, postoji bezbroj kombinacija koje odgovaraju različitim ukusima, a često su obogaćene dodatnim vitaminima i mineralima.
Takođe, zbog svog praktičnog formata, savršene su za konzumaciju u pokretu i omogućavaju brz i hranljiv obrok u bilo kom trenutku i na bilo kom mestu.
Kada je najbolje vreme za proteinsku čokoladicu?
Da biste izvukli najviše koristi iz proteinske čokoladice, idealno je da je konzumirate u periodu od 30 do 60 minuta posle treninga. To vreme, koje je poznato kao “anabolički prozor“, je kada su mišići najprijemčiviji za unos proteina koji podržavaju oporavak i rast mišićne mase. Unos od 10 do 20 grama proteina tada može značajno da doprinese oporavku.
Takođe, možete je pojesti i pre treninga, ali idealno je da to bude sat do dva ranije, kako bi organizam stigao da svari hranu i obezbedi energiju bez osećaja težine. Ako tokom treninga osetite pad energije, možete pojesti pola proteinske čokoladice na svakih 40 minuta kako biste ostali u ritmu.
Ove čokoladice su zgodne i kao užina između glavnih obroka jer pomažu da duže ostanete siti, smanjuju potrebu za nezdravim grickalicama i olakšavaju kontrolu apetita. Ipak, povedite računa o ukupnom kalorijskom unosu i potrudite se da ne jedete više od dve dnevno, kako biste održali ravnotežu u ishrani.
Kako izvući najviše iz proteinske čokoladice bez neželjenih posledica
Proteinske čokoladice mogu biti praktičan izbor kada ste u žurbi i nemate vremena za pravi obrok, ali njihov kvalitet može znatno da varira. Neke su više desert nego podrška ishrani, pa je korisno pogledati deklaraciju pre nego što ih stavite u korpu. Ako na spisku ima mnogo veštačkih dodataka, zasićenih masti ili prevelik broj kalorija bolje je da ostanu na polici.
Posebnu pažnju obratite na količinu šećera i šećernih alkoholau sastavu. Supstance poput ksilitola i maltitola mogu da izazovu nadimanje, gasove i druge stomačne smetnje ako se konzumiraju u većim količinama.
U redu je posegnuti za proteinskom čokoladicom kad ste u gužvi, ali neka ostane dodatak, a ne zamena za obrok. Prava hrana je i dalje nezamenjiva.
Kad zatreba energija, tu su proteinske čokoladice
Ne mora svaki obrok da bude spektakl od tri jela. Ponekad je dovoljno da posegnete za proteinskom čokoladicom i rešite i glad i manjak energije, sve u jednom zalogaju. Praktične su, stanu u torbu, džep.
Ako volite da eksperimentišete, izlomite ih i ubacite u jogurt ili kašu. Dobićete zanimljivu teksturu i malo dodatne snage, taman da pregurate onaj sastanak koji se otegao. A ako volite smutije, samo ih ublendajte sa omiljenim voćem i dobićete napitak koji ne zna za umor.
I da, savršene su kad vas napadne želja za nečim slatim, ali vi biste ipak da ostanete u dobrim odnosima sa ogledalom. Slobodno uživajte, bez griže savesti!
