Čini se da je sve veći broj ljudi koji i te kako obraćaju pažnju na ishranu, ali i na to kako žive, u želji da imaju kvalitetniji život i da zdravlje drže na optimalnom nivou. Ipak, u pojedinim situacijama, uprkos tome koliko se trudili, jednostavno kroz ishranu ne uspevaju da zadovolje sve nutritivne potrebe organizma.
Tada na scenu stupaju suplementi, poput omega 3 kapsula, koji ljudima mogu da pruže esencijalne hranljive materije koje su ključne za optimalno stanje zdravlja.
Ne treba svakako zaboraviti da su omega 3 masne kiseline posebno važne za naše telo i um, a njihov nedostatak može dovesti do niza zdravstvenih problema, pa je zato ponekad potrebno unositi ih uz pomoć suplemenata.
Zato i ne čudi što su upravo omega 3 kapsule vremenom postale popularan način da se nadomesti nedostatak ovih esencijalnih masnih kiselina u ishrani. U pitanju je preparat koji je bogat izvor eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA), a koje imaju brojne pozitivne efekte na naše zdravlje, počev od smanjenja rizika od srčanih bolesti, pa do poboljšanja kognitivnih funkcija.
Šta su omega 3 masne kiseline?
Da bi se bolje razumelo zbog čega je ponekad potrebno koristiti omega 3 kapsule, valjalo bi znati i šta su tačno omega 3 masne kiseline koje su upravo na njima i bazirane.
Naime, u pitanju je vrsta polinezasićenih masti koje su esencijalne za ljudsko zdravlje, što dalje znači da ih naš organizam ne može sam proizvesti, već ih moramo unositi putem ishrane ili suplemenata.
Postoje tri glavne vrste omega 3 masnih kiselina i to:
- alfa-linolenska kiselina (ALA)
- eikozapentaenska kiselina (EPA)
- dokozaheksaenska kiselina (DHA)
One koje nose oznaku ALA se uglavnom nalaze u biljnim izvorima, kao što su laneno seme, čia semenke, orasi i ulje repice, dok se EPA i DHA se uglavnom nalaze u masnoj ribi, poput lososa, tune, skuše i sardina. Inače, upravo te dve omega 3 masne kiseline su posebno važne za zdravlje srca, mozga i očiju.
Naše telo može da pretvori deo ALA u EPA i DHA, ali ova konverzija je često neefikasna. Zato je važno da unosimo dovoljno EPA i DHA direktno iz ishrane ili suplemenata.
Benefiti suplementiranja
Verovatno je mnogima dobro poznato da omega 3 masne kiseline imaju širok spektar pozitivnih efekata na naše zdravlje, te da igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja srca, mozga, očiju, zglobova i kože. Takođe, one mogu pomoći u smanjenju upala, poboljšanju raspoloženja i smanjenju rizika od hroničnih bolesti.
Studije su pokazale da omega 3 masne kiseline mogu da smanje rizik od srčanih bolesti snižavanjem nivoa triglicerida, ali i smanjenjem krvnog pritiska i sprečavanjem stvaranja krvnih ugrušaka. Takođe, one mogu da poboljšaju funkciju mozga, pamćenje, koncentraciju i raspoloženje.
Omega 3 masne kiseline su takođe važne za zdravlje očiju. DHA je glavna strukturna komponenta mrežnjače, a adekvatan unos DHA može pomoći i u sprečavanju makularne degeneracije, vodećeg uzroka gubitka vida kod starijih osoba.
Između ostalog, benefiti omega 3 masnih kiselina uključuju:
- smanjenje rizika od srčanih bolesti
- snižavanje nivoa triglicerida
- smanjenje krvnog pritiska
- poboljšanje funkcije mozga
- poboljšanje pamćenja i koncentracije
- poboljšanje raspoloženja
- smanjenje upala
- održavanje zdravlja očiju
- održavanje zdravlja zglobova
- poboljšanje zdravlja kože
Sa druge strane, nedostatak omega 3 masnih kiselina može imati ozbiljne posledice po zdravlje. Nizak nivo omega 3 može povećati rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, depresije, anksioznosti, artritisa, upalnih bolesti creva i drugih hroničnih oboljenja. Uz to, nedostatak omega 3 može negativno uticati na kognitivne funkcije, pamćenje, koncentraciju i raspoloženje.
Omega 3 kapsule - prednosti i mane
Dodatak ishrani koji sadrži koncentrisane omega 3 masne kiseline, najčešće EPA i DHA, a koje se inače mahom dobijaju iz ribljeg ulja ili algi, omega 3 kapsule su dostupne u različitim dozama i oblicima.
Prednosti ovog suplementa su zaista brojne, a kao osnovni se navodi taj da su omega 3 kapsule zapravo vrlo jednostavan i praktičan način da se poveća unos omega 3 masnih kiselina, posebno za osobe koje ne jedu dovoljno ribe. Omogućavaju precizno doziranje omega 3 masnih kiselina, što je važno za postizanje optimalnih zdravstvenih efekata.
Kvalitetne omega 3 kapsule su pročišćene od žive i drugih teških metala, što ih čini bezbednim za upotrebu.
Iako se slobodno može reći da omega 3 kapsule nemaju mana, ponekad se kao neki vid mane izdvaja njihova cena, koja može biti ponekad viša, a anročito ako se radi o izuzetno kvalitetnom suplementu.
Takođe, pojedine osobe mogu iskusiti blage neželjene efekte poput mučnine, dijareje ili neprijatnog zadaha nakon uzimanja omega 3 kapsula, ali generalno, neželjenih efekata nema.
Kada je poželjno piti omega 3 kapsule?
Omega 3 kapsule se preporučuju osobama koje ne unose dovoljno omega 3 masnih kiselina putem ishrane, kao što su vegetarijanci, vegani ili osobe koje ne jedu ribu redovno. Uz to se preporučuju osobama sa povećanim rizikom od srčanih bolesti, ali i moždanog udara, depresije, anksioznosti ili drugih hroničnih oboljenja.
Pre nego što počnete da uzimate omega 3 kapsule, konsultujte se sa svojim lekarom. On će vam pomoći da odredite optimalnu dozu i vrstu suplementa u skladu sa vašim individualnim potrebama i zdravstvenim stanjem u tom trenutku.
