Da li vežbe za oči zaista mogu poboljšati vaš vid? Verovatno ste čuli za metode koje obećavaju da ćete se zauvek rešiti vaše dioptrije. Ali koliko su one zapravo efikasne?
Da li vam vežbe za oči i mogu pomoći kod određenih problema sa vidom, kao što je kratkovidost ili naprezanje očiju, koje su zablude u vezi sa ovim vežbama i da li ih uopšte treba praktikovati. Ovo su neke od tema kojima se bavimo u nastavku.
Šta su vežbe za oči?
Vežbe za oči obećavaju da ćete prestati da nosite naočare ili sočiva. Baziraju se na ideji da određeni pokreti očiju jačaju mišiće unutar oka, što bi trebalo da poboljša vid i pomogne ukoliko nosite naočare sa dioptrijom.
Zablude o vežbama za oči
Odmah na početku imamo lošu vest: nema naučnih dokaza da vežbe za oči mogu trajno poboljšati vid ili ispraviti probleme poput kratkovidosti, dalekovidosti i astigmatizma. Takođe, ove vežbe nisu efikasne u lečenju ozbiljnih očnih bolesti kao što su katarakta, glaukom ili makularna degeneracija.
Da li su onda ove vežbe beskorisne? Ne sasvim.
Određeni pokreti oka mogu pomoći u određenim slučajevima. Na primer, insuficijencija konvergencije, problem sa fokusiranjem na blizinu, postaje sve češći zbog prekomernog korišćenja ekrana. Ovo stanje se može se poboljšati vežbama poput vežbe s olovkom. Kako se ova vežba izvodi?
Potrebno je da olovku držite na udaljenosti ispružene ruke, usmerite pogled na vrh olovke i olovku polako približavajte nosu. Kada se slika olovke zamagli, pokušajte ponovo da je fokusirate. Postepeno pokušajte da približite olovku sve bliže nosu, ciljajući na udaljenost od 2-3 cm ispred nosa.
Ovu vežbu možete izvoditi nekoliko puta dnevno tokom dve nedelje.
Vežbe za jačanje očnog mišića
Baš kao što je vežbanje korisno za druge delove tela, tako i oči mogu imati koristi od ciljanih vežbi. Očni mišići moraju biti jaki i otporni da bi pravilno funkcionisali, uključujući mišiće kapaka, očne jabučice, kao i one unutar oka.
Redovan odmor i opuštanje očnih mišića ključni su za održavanje dobrog vida. Posvetite svakodnevno nekoliko minuta ovim jednostavnim vežbama za oči kako biste unapredili zdravlje svojih očiju.
Treptanje
Treptanje je osnovna tehnika koja pomaže očima da ostanu sveže i spremne za duže fokusiranje.
Ljudi koji često koriste računar ili gledaju televiziju imaju tendenciju da ređe trepću, što dovodi do naprezanja očiju. Preporučuje se vežba treptanja na svakih 3-4 sekunde tokom dva minuta. Nakon toga, probajte da ne trepćete 30 sekundi, a zatim napravite pauzu od 10 sekundi. Ova laka tehnika pomaže u smanjenju napetosti u očima.
Dlanovi na očima (palming)
Palming vežba služi za oslobađanje očiju od stresa. Sedite udobno za stolom, ispravite leđa i naslonite se na laktove. Prekrijte oči dlanovima, pazeći da ne pritiskate previše i opustite se na nekoliko minuta.
Ova vežba pruža kratak, ali efikasan predah za vaše oči, posebno kada radite na računaru.
Osmica
Ova vežba pomaže u povećanju pokretljivosti očnih mišića.
Zamislite da se ispred vas nalazi veliki broj 8 položen na stranu. Polako pratite liniju broja u jednom pravcu nekoliko minuta, a zatim promenite smer. Ova tehnika služi za postizanje bolje kontrole i pokretljivosti očnih mišića.
Premeštanje fokusa
Sedite ili stojte udobno. Stavite palac na oko 10 cm ispred sebe i fokusirajte se na njega, a potom prebacite pogled na neki udaljeni predmet. Naizmenično menjajte fokus sa palca na udaljeni objekat uz duboko disanje. Ova vežba jača mišiće oka i poboljšava fokus.
Zumiranje
Ova vežba se radi tako što ispružite ruku s palcem ispred sebe i fokusirate se na palac. Zatim polako približavajte palac prema sebi, neprestano ga držeći u fokusu, sve dok ne dođe do 3 cm od lica, pa ga opet udaljite. Ova tehnika dobra za izoštravanje fokusa i jačanje očnih mišića.
Na kraju
Iako vežbe za oči ne mogu trajno ispraviti refraktivne greške oka kao što su kratkovidost ili dalekovidost, one mogu pomoći u održavanju zdravlja očnih mišića i ublažavanju simptoma poput umora i naprezanja očiju.
Redovno vežbanje očiju nije zamena za nošenje naočara ili kontaktnih sočiva prema preporuci vašeg oftalmologa, niti može zaustaviti napredovanje ozbiljnih očnih bolesti. Ako primetite bilo kakve promene u svom vidu ili osećate nelagodnost, najbolje bi bilo da se konsultujete sa stručnjakom.
Zdrav život koji, između ostalog, uključuje uravnoteženu ishranu bogatu vitaminima i mineralima, kao i redovne kontrole kod oftalmologa, ključni su za dugoročno zdravlje vaših očiju. Vežbe za oči mogu biti koristan dodatak vašoj dnevnoj rutini, ali ne treba očekivati čuda od njih kada je reč o ispravljanju dioptrije.
