Svi znamo da je pušenje štetno, ali za mnoge odustajanje od cigareta može biti izazov. Zato je doktor Majk Litrel objavio svoje savete za prestanak pušenjana TikTok-u i podelio jednostavnu strategiju koja bi mogla da pomogne pušačima da oslobode naviku u novoj godini, piše Express.
On je objasnio da dugotrajni pušači mogu imati više poteškoća da prestanu da puše, ali veruje da bi metod koji uključuje „postepeno smanjivanje“ mogao biti efikasan. „Kada me pacijenti pitaju o prestanku pušenja, postavljam im jednostavno pitanje: ‘Koji je najmanji broj cigareta koji možete popušiti dnevno i biti srećni? I obično ljudi kažu da popuše kutiju cigareta dnevno, ali bi mogli da budu srećni i sa 15 cigareta“ rekao je Litrel. Zatim im kaže da ovog meseca puše 15 cigareta dnevno, ali ne više od toga
@mikelitrelmd how do you stop smoking? gradual reduction over time works well for most. #stopsmoking#health#smoking#doctor#Dr#lifestyle
„Sledećeg meseca ćete se spustiti na 14 i ako ovo pratite godinu dana, ili ćete prestati da pušite ili ćete odlučiti da želite da pušite jednu ili dve cigarete dnevno“, objasnio je doktor. Dodao je da bi potpuno prestanak pušenja bio najbolja stvar, ali to nije uvek moguće jer neki ljudi „toliko uživaju u pušenju da ne žele potpuno da prestanu“. Za one koji ne žele potpuno da prestanu, sve je u odabiru „bezbednije“ opcije, a dr. Litrel često savetuje svoje pacijente da pokušaju da popuše samo tri cigarete dnevno.
Nacionalna zdravstvena služba Velike Britanije (NHS) preporučuje postavljanje „datuma prestanka“ za one koji pokušavaju da prestanu koristeći ovaj metod. „Pokušajte da smanjite broj cigareta koje pušite svaki dan, svake nedelje i svake dve nedelje do datuma kada planirate da prestanete“, savetuje on. Oni takođe preporučuju lekove bez nikotina, vaping ili terapiju zamene nikotina ljudima kao načine za ublažavanje žudnje za nikotinom uz smanjenje broja cigareta koje pušite. Potrebno je samo dva dana da nivoi ugljen-monoksida u vašem telu „padnu na nivoe nepušača” i godinu dana da se rizik od srčanog udara prepolovi.
(Večernji list)
