Ako zaboravljate šta ste sanjali, uz pomoć ove tri metode mnogo su veće šanse da ćete zapamtiti snove
Ako se probudite pri kraju REM faze, verovatno ćete se sećati snova. Do toga možete da dođete i tako što ćete nekoliko puta pred spavanje ponoviti da ćete ih se ujutro setiti, što će mozak da shvati kao zadatak.
Doktorka Dedra Li Baret, profesorka psihologije sa Harvarda i autorka knjige o kvalitetnom spavanju i sanjanju, kaže da ljudi koji su skloni analitičkom pogledu na svet i razmišljanju češće se sećaju svojih snova, za razliku od onih koji su usredsređeni na suštinu.
Ona kaže da snovi nastaju kad uđemo u REM fazu sna, tokom koje su sniženi otkucaji srca, krvni pritisak i disanje je usporeno.
“Ako se probudite pri kraju REM faze, kad se telo tek priprema za druge faze sna obično se sećate svojih snova. Do toga možete da dođete i vežbanjem”, kaže ona, dok njen kolega s Harvarda dr Robert Stikgold kaže da 80 posto ljudi koji se ranije nisu sećali snova nakon vežbi uspeju u tome. NJih dvoje preporučuju tri stvari:
Popijte tri pune čaše vode
Pola sata do sat vremena pre spavanja popijte tri pune čaše vode. Zbog toga ćete se češće buditi, što bi moglo da pomogne u tome da se prisetite snova. Osim toga, pred spavanje ugasite televizor i prepustite se čitanju neke knjige koja će vas opustiti ili slušanju umirujuće muzike.
Zadatak za mozak
Pokušajte pre spavanja tri puta da ponovite: „Kad se probudim, setiću se svojih snova“. Tako će mozak to da prepozna kao obavezu i jedan od prioriteta, što povećava šanse da se prisetite snova.
Osim toga, stavite kraj kreveta olovku i papir kako biste, ako se probudite tokom noći, mogli da zapišete detalje sna kojih se sećate. Jer, kako prođe vreme, obično ih zaboravljamo. A čitanje beleški može da pomogne da ih se prisetite.
Budite se polako
Najgora stvar koju možete da uradite jeste da se probudite i odmah okrenete prema partneru ili nazovete prijateljicu da biste im prepričali san. Tako ćete se koncentrisati na prepričavanje, a ne na ono što ste „videli“ u snu – slike, zvukove, simbole. Umesto toga, zadržite se u polusnu i „prođite“ još jednom kroz te slike. Ponovo reprodukovanje slika iz sna pomoći će vam da zapamtite što više detalja.
