Da li i vama jutra stresna, čine da se osećate nekako „savladani“ obavezama koje se gomilaju sa svih strana, pa ste neretko i anksiozni otkako otvorite oči? Ne mora da bude tako!
Pratite ovih sedam saveta koji dokazano pomažu da vam jutra budu smirenija i srećnija!
Sve pripremite uveče
Ako vam je muka od jutara kada morate da odlučujete šta ćete obući, šta jesti, pa onda još i tražite gde ste ostavili nešto što vam treba za posao, fakultet, školu… rešenje je u tome da sve pripremite prethodne večeri.
Stručnjaci za produktivnost savetuju da odeću stavite pored kreveta kako bi vas ujutro dočekala spremna, pripremite ili makar osmislite uveče i doručak za sutradan, i tako se rešite jutarnjeg stresa.
Spavajte na desnom boku
Studija turskih naučnika utvrdila je da ljudi koji spavaju na levom boku češće imaju noćne more, dok oni koji spavaju na desnom boku najčešće imaju pozitivne i lepe snove, pune sreće, uzbuđenja. Takođe, oni i bolje spavaju, pa samim tim i bolje započinju dan.
Probudite se uz cveće
Da biste i vi „cvetali“ od ranog jutra, stavite buket svežeg cveća negde pored kreveta ili na radni deo u kuhinji.
Istraživanje sprovedeno na Harvardu utvrdilo je da su ljudi koji tokom jutarnje rutine vide cveće, daleko manje anksiozni.
Sunce može da pomogne
Bilo da šetate ujutro pre svih obaveza ili možda doručkujete pored prozora, pobrinite se da „upijete“ malo sunca čim se probudite. Na taj način će se zaustaviti proizvodnja hormona sna, pa ćete biti budniji, ali i spremniji da se uhvatite u koštac sa svime što nosi dan.
Pokrenite se
To može da bude, kao što smo pomenuli, jutarnja šetnja, nekoliko laganih vežbi ili jednostavno istezanje u krevetu. Nivo hormona stresa, kortizola, je visok po buđenju, pa ako odmah ne uradite nešto da sagorite višak energije, nećete baš biti raspoloženi tokom dana.
Osim toga, bićete bolje raspoloženi, dobro je za metabolizam, kao i za krvni pritisak.
Odložite jutarnju kafu
Nivo kortizola je visok ujutru po buđenju, a ako tada unesete i kofein, sve su šanse da ćete biti prilično napeti.
Umesto toga, bolje je da kafu popijete nešto kasnije, kada nivo kortizola malo padne – recimo oko 9:30.
Izdvojite vreme za sebe
Ako treba, probudite se i 15 minuta ranije nego inače, da biste imali malo vremena da se posvetite sebi. Meditirajte, istuširajte se toplom vodom ili pročitajte poglavlje neke knjige – radite bilo šta što volite u tih nekoliko minuta i lepo započnite dan.
