San je neophodan za regeneraciju tela i može uticati na dugovečnost
Život je pun iznenađenja, ali postoji jedna stvar u koju možete biti potpuno sigurni – niko od nas s vremenom ne postaje mlađi. Starenje je neizbežno, ali primenom određenih navika moguće je taj proces produžiti i ispuniti radošću, a možda i doživeti svoj stoti rođendan. Ovih pet aktivnosti uobičajeno je za većinu ljudi koji su u tome uspeli, piše Real Simple.
Dnevna šetnja: Svakodnevne šetnje mogu značajno da produže dugovečnost jer doprinose zdravlju tela i mozga. Hodanje poboljšava osetljivost na insulin, krvni pritisak i holesterol i smanjuje rizik od hroničnih bolesti kao što su dijabetes, rak i bolesti srca. Na Okinavi, jednoj od ‘plavih zona’ u kojoj ljudi žive duže, hodanje je deo svakodnevnog života.
Dovoljno spavajte: San je neophodan za regeneraciju tela i može uticati na dugovečnost. Nedostatak sna povećava rizik od upale, slabi imuni sistem i ubrzava ćelijsko starenje, kažu stručnjaci. Dovoljno sna omogućava telu da regeneriše tkiva i uspori starenje ćelija. Zbog toga stručnjaci uvek preporučuju dovoljno sna i dosledan raspored spavanja.
Povezanost sa zajednicom: U razgovoru sa stogodišnjacima, primetićete zajednički obrazac – svi su oni deo zajednice. Povezivanje sa drugima može produžiti život smanjenjem osećaja izolacije i usamljenosti, koji su faktori rizika za preranu smrtnost. Povezivanje sa drugima pomaže u smanjenju stresa, promoviše mentalno zdravlje i daje osećaj pripadnosti.
Pronalaženje svrhe: Još jedan ključ za dug život je pronalaženje sopstvene svrhe, koja se u japanskoj kulturi naziva ikigai. Svrha može uključivati ciljeve u karijeri, lične misije ili strasti koje prevazilaze društvene veze. Ikigai daje ljudima razlog da ustanu ujutru, bilo kroz posao, hobije, starateljstvo ili lične strasti.
Konzumiranje antiinflamatorne hrane: Hronična upala niskog nivoa je glavni uzrok mnogih bolesti povezanih sa starenjem, kao što su bolesti srca i dijabetes. Anti-inflamatorna hrana je bogata antioksidansima, omega-3 masnim kiselinama i polifenolima i neutrališe slobodne radikale i smanjuje upale. Ove namirnice štite zdravlje ćelija i usporavaju proces starenja.
Ograničena konzumacija alkohola: Alkohol može negativno uticati na zdravlje i dugovečnost. Povećava upalu i oksidativni stres, koji oštećuje ćelije i tkiva u celom telu, objašnjavaju nutricionisti. Prekomerna konzumacija alkohola povezana je sa rizikom od depresije, anksioznosti i poremećaja spavanja, što sve može skratiti život.
