Ako vam je teško da se probudite ujutru i osećate se umorno ceo dan, nemojte odmah kriviti za to loš san. Iako je loš san jedan od najvećih razloga zašto se mnogi ljudi osećaju iscrpljeno, zapravo postoji nekoliko drugih krivaca, od kojih neki počinju pre nego što izađete iz kuće. Evo kako možete da prevaziđete ove navike kako biste se osećali budni i puni energije ceo dan, piše Men’s Health.
Provedite nekoliko dodatnih minuta u krevetu
Doktor za spavanje Raj Dasgupta tvrdi da ako ostanete u krevetu nakon buđenja, to govori vašem umu da je vreme za spavanje, a ne za početak dana. Kaže i da se može desiti da ponovo zaspite i onda se tih dodatnih ’10 minuta’ lako pretvori u sat vremena, a onda se probudite iz REM faze umesto iz lakše faze sna, iz koje biste se probudili da odmah si ustao iz kreveta. Buđenje iz tog dubokog sna može da vas učini umornijim tokom dana, objašnjava doktor.
Ne rehidrirate dovoljno
Postoji razlog zašto se ujutro budite sa lošim zadahom, a to je dehidracija. Dok spavate, vaše telo nastavlja da apsorbuje vodu koju ste popili tokom dana, što znači da ćete, dok spavate, proći nekoliko sati bez dopunjavanja vode. Ako ne rehidrirate, nivo energije će vam pasti. Istraživanje iz Laboratorije za ljudske performanse Univerziteta u Konektikatu pokazuje da čak i blaga dehidracija može da vas učini umornim i razdražljivim. Zato uvek treba da imate malo tečnosti sa sobom.
Uveče se tuširate toplom vodom
Možda mislite da topli tuš može da opusti vaše mišiće i da vas uspava, ali doktor kaže drugačije. Tvrdi da je vrelo tuširanje noću slično vežbanju noću. Ovo nije dobra ideja jer podiže telesnu temperaturu, pa je potrebno više vremena da se ohladi i kasnije zaspi. On dodaje da su neka istraživanja pokazala da hladni tuševi mogu poboljšati raspoloženje osoba sa depresijom.
Vežbate samo na kraju dana
Možda izgleda teško ili nemoguće, ali vežbanje ujutru, bilo da je u pitanju šetnja ili trčanje, učiniće da se osećate energičnije kako dan odmiče. Vežbanje bilo koje vrste preplavljuje vaše telo endorfinom za dobro raspoloženje dok isporučuje kiseonik i hranljive materije vašim tkivima, tvrdi doktor. Dodatni kiseonik u vašim tkivima znači da će vaše srce i pluća bolje raditi i dati vam više energije tokom dana. Ako nemate vremena, brza šetnja oko zgrade ili 10 minuta istezanja mogu vam pomoći da se probudite.
Previše vremena provodite unutra
Plavo svetlo vam pomaže da se probudite jer smanjuje nivoe hormona melatonina koji izaziva san, a koji najbolje možete dobiti od sunca. Izlaganje suncu daje nam vitamin D, koji je ključan za održavanje nivoa energije. Istraživanja pokazuju da je veća verovatnoća da će ljudi kojima nedostaje vitamin D imati sindrom hroničnog umora, a ispravljanje nedostatka vraća njihov nivo energije u normalu. Ali osim izlaska na sunce, možete uzimati i razne dodatke vitamina D koji će vam takođe pomoći da se osećate budnije.
