Samo uradite ovo 10min pred spavanje – navike koje menjaju život i popravljaju svaki sledeći dan!
Iako dobar dan obično počinje jutarnjom rutinom, način na koji provodimo večeri takođe igra ključnu ulogu u našem mentalnom stanju narednog dana. Mnoge večernje navike koje zanemarujemo mogu imati ogroman uticaj na to kako ćemo se osećati ujutro. Stručnjaci su otkrili nekoliko jednostavnih promena koje možete uvesti u svoje večernje navike, a koje mogu značajno poboljšati vaše raspoloženje, prenosi atvbl.rs.
Jedna od preporuka je da uveče, pre nego što se povučete u krevet, provedete nekoliko minuta u šetnji. Lagana šetnja pomaže u opuštanju, smanjuje nivo šećera u krvi i poboljšava cirkulaciju, što može pomoći u pripremi za miran san.
Takođe, stručnjaci savetuju da telefon i druge ekrane isključite barem pola sata pre nego što legnete. Ovaj korak može značajno poboljšati kvalitet sna, jer smanjuje stimulaciju koja ometa opuštanje. Idealno bi bilo da uređaje držite podalje od kreveta, čime biste izbegli iskušenje da ih proveravate tokom noći.
Večernja kupka ili tuširanje takođe mogu pomoći u opuštanju. Iako oboje imaju svoje prednosti, uranjanje u toplu vodu može poboljšati raspoloženje, smanjiti stres i poboljšati kvalitet sna. Ako nemate kadu, tuširanje pred spavanje takođe ima pozitivan efekat na telesnu temperaturu, što može pomoći u lakšoj uspavljivanju.
Još jedna korisna navika je skeniranje tela, metoda koja podrazumeva pažljivo usmeravanje pažnje na svaki deo tela, počevši od glave i pomno prateći sve senzacije dok se spuštate prema stopalima. Ova tehnika pomaže u smanjenju stresa i pruža unutrašnji mir.
Konačno, stručnjaci savetuju da pre nego što zaspimo, razmislimo o proteklom danu i postignućima. Bilo da se osvrnemo na male zadatke koje smo završili ili izazove koje smo prevazišli, takav osećaj napretka stvara temelje za motivaciju narednog dana. Ove večernje navike mogu vam pomoći da se probudite u pozitivnom raspoloženju i da dan započnete s novom energijom i smirenošću.
