Ako želite da živite duže, vežbe fleksibilnosti mogu biti korak u pravom smeru.
Brazilski istraživači su izvršili test pokretljivosti zglobova, nazvan „Fleksindeks“, na 3.100 zdravih odraslih osoba srednjih godina koji su izveli seriju od 20 pokreta.
Muškarci i žene sa niskim rezultatima imali su veći rizik od smrti – do pet puta više, pokazalo je istraživanje.
„Biti aerobno sposoban i jak i imati dobar balans nekada je bio povezan sa niskim mortalitetom. Sada smo samo uspeli da pokažemo da smanjena fleksibilnost tela može značiti da ćete živeti kraće“, rekao je autor studije dr Klaudio Gil S. Arauho, lekar sportske medicine.
Fleksitest meri opseg pokreta u sedam zglobnih grupa – skočni zglob, koleno, kuk, trup, zglob, lakat i rame, piše Njujork post.
Žene su prošle bolje od muškaraca, za 35 odsto. Učesnice od 61 do 65 godina bile su u proseku 10 odsto fleksibilnije od muškaraca od 46 do 50 godina.
Ovo je iznenađujuće jer se pokretljivost zglobova smanjuje kako starimo
„Prema našim saznanjima, ovo je prva studija koja pokazuje da je smanjen nivo fizičke fleksibilnosti povezan sa većom smrtnošću kod muškaraca i žena srednjih godina“, napisali su istraživači u svojim nalazima objavljenim u Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, a prenosi N1.info.hr.
20 pokreta koji čine Fleksitest
- Dorzalna fleksija skočnog zgloba
- Plantarna fleksija skočnog zgloba
- Fleksija kolena
- Ekstenzija kolena
- Fleksija kuka
- Ekstenzija kuka
- Adukcija kuka
- Abdukcija kuka
- Fleksija trupa
- Ekstenzija trupa
- Bočna fleksija trupa
- Fleksija zgloba
- Ekstenzija zgloba
- Fleksija lakta
- Ekstenzija lakta
- Zadnja adukcija ramena do 180 stepeni abdukcije
- Ekstenzija ramena i zadnja adukcija
- Zadnja ekstenzija ramena
- Bočna rotacija ramena na 90 stepeni abdukcije
- Medijalna rotacija ramena za 90 stepeni abdukcije
