Noću se prevrćete po krevetu, žmurite, umirujete svoj um dok pokušavate da uhvatite san, ali ništa ne pomaže? Ukoliko se borite sa nesanicom, postoji jedna metoda koja garantuje rezultate, a bazira se na pravilnom disanju.
Tvorac ove metode je doktor Endru Vejl, stručnjak zaposlen na Harvardu gde istražuje kvalitet sna. On je istakao da se 4-7-8 metoda bazira na elementima meditacije i drevnoj indijskoj praksi „pranayama“ što se prevodi kao regulisanje daha.
Iako čitava priča deluje vrlo obećavajuće, harvardski doktor kaže da iako ova metoda nije teška za izvođenje, ipak zahteva određenu vežbu. Ali, kada je jednom savladate, moći ćete da zaspite uvek i svuda.
Evo i detaljnog uputstva za izvođenje 4-7-8 tehnike.
1. Stavite vrh jezika na gornje nepce, iza prednjih zuba, a u tom položaju treba da ostane do kraja vežbe.
2. Snažno izdahnite na usta i proizvodite zvuk šuštanja.
3. Potom zatvorite usta i udišite tiho kroz nos brojeći u glavi do 4.
4. Onda zadržite dah sve dok ne izbrojite do 7.
5. Kada ste gotovi sa brojanjem, snažno izdahnite tako da stvorite zvuk šuštanja brojeći u glavi do 8.
6. Tada ste gotovi sa prvim ciklusom, a treba da ga ponovite još 3 puta, odnosno ukupno 4.
