Iako spavaju osam sati skoro svake noći, neki se ljudi ujutru bude umorni. A kako je uopšte moguće spavati po zlatnom pravilu, a osećati se neispavano, loše?
Reč je o posledici pojačanog stanja inercije spavanja, cirkadijalnog procesa koji modulira pamćenje, raspoloženje, vreme reakcije i budnost nakon jutarnjeg ustajanja iz kreveta, prema studiji iz 2015. godine.
Neki ljudi funkcionišu teže i osećaju se omamljeno prvih 15-60 minuta nakon buđenja, ali ponekad to stanje potraje i po nekoliko sati.
Kako funkcioniše inercija spavanja?
Inercija spavanja narušava sofisticiranije kognitivne veštine kao što su analitičko razmišljanje, donošenje odluka, kreativnost i korišćenje pravila, a pogoršava se što je osoba više neispavana. Ali čak i ako vaš posao nije spašavanje života ili vožnja kamiona u noćnoj smeni, ovaj problem može a utiče na kvalitetu vašeg života.
Specijalista za pluća i spavanje, dr Rej Dasgupta smatra da ako spavate dovoljno, sledeće pitanje je da li spavate kvalitetno.
Dr Dasgupta je predložio posetu stručnjaku za spavanje koji može da proceni da li postoji osnovni ili primarni poremećaj spavanja. Ali potrebno je analizirati i neke druge, lakše promenjive faktore koji bi mogli da ometaju procese obnavljanja i oporavka, kao što su konsolidacija pamćenja, regulacija hormona i emocionalna regulacija ili obrada, koji se odvijaju dok spavamo, piše CNN, prenosi Index.hr.
Umor
“Postoji mnogo stanja koja prouzrokuju umor, ali ne moraju nužno da dovedu do toga da ljudi postanu pospani”, rekla je Dženifer Martin, profesorka na Medicinskom fakultetu „David Geffen na Univerzitetu Kalifornija. To može da uključuje stanja hroničnog bola, metaboličke probleme ili probleme sa štitastom žlezdom, anemiju i hroničnu opstruktivnu bolest pluća.
“Ako osećate neobjašnjiv umor, „važan prvi korak mogao bi da bude rutinski pregled kod vašeg lekara”, rekla je Martin. Osim toga, Nacionalno udruženje za spavanje nalaže da zdrave odrasle osobe treba da spavaju sedam do devet sati svake noći, tako da bi strogo pridržavanje osam sati sna moglo da bude nedovoljno.
Sedeći način života
“Ako često sedite, vaše telo može da se navikne da mora da troši samo niske nivoe energije, tako da se možete osećati umornije nego što je za očekivati kada pokušate da obavljate osnovne dnevne aktivnosti”, rekla je Martinova. Svetska zdravstvena organizacija preporučila je da odrasli imaju najmanje 150 minuta umerene do teške telesne aktivnosti nedeljno, dok bi trudnice trebalo da imaju najmanje 150 minuta umerenih aerobnih vežbi i vežbi snage nedeljno.
