Neorganizovanost i užurbani način života mogu dovesti do stvaranja loših jutarnjih navika, što kasnije utiče na fizičko zdravlje, poput osećaja iscrpljenosti, umora i pospanosti. Štaviše, to šteti produktivnosti i na kraju uspehu.
Rutine mogu izgledati besmislene, ali dobar početak dana je ključ za povećanje produktivnosti.
1. Odlažete budilnik
Odlaganje alarma je broj jedan na listi najgorih jutarnjih navika, koje štete zdravlju i produktivnosti. Ako vam je potrebno više sna, podesite alarm kasnije ili jednostavno idite ranije u krevet. Ljudi spavaju u ciklusima od oko 90 minuta, a odlaganjem alarma za 5 minuta sna, mozak dobija signal da započne novi ciklus spavanja. Kada započnete dan u ovom stanju, osećaćete se umorno i poželećete da zaspite, iako ste spavali dobrih 8 sati.
2. Koristite mobilni telefon čim se probudite
Našem mozgu treba dati vremena da se polako probudi. Preopterećenje informacijama koje je pred vama da se potpuno probudite sprečava vašu sposobnost da odredite prioritete. Umesto da se fokusirate na svoje ciljeve, vaš um se fokusira na neželjenu e-poštu ili negativan sadržaj na društvenim medijima.
Istraživanje je pokazalo da 80% korisnika pametnih telefona proverava svoje telefone u roku od 15 minuta nakon buđenja. Bilo da se radi o društvenim mrežama, slanju poruka, e-pošti ili bilo čemu drugom što želite da proverite, to će više nego verovatno samo dodati stres i odvratiti vas od jutarnje rutine.
3. Pripremate se u mraku
Možda zvuči čudno, ali kuvanje u mraku može izazvati haos na produktivnost. Prema studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Stress, jutarnja sunčeva svetlost utiče na nešto što se zove reakcija buđenja kortizola, koja priprema mozak za dan koji je pred nama. Ustajanje i spremanje u dobro osvetljenoj prostoriji može poboljšati vaše raspoloženje i performanse do kraja dana.
4. Preskačete doručak
Svi već znamo da je doručak najvažniji obrok u danu, pa preskakanje negativno utiče na našu produktivnost. Našem mozgu je potrebno gorivo za rad i preskakanje jutarnjeg obroka neće vam dati energiju koja vam je potrebna. Jedite celu hranu ujutru i uključite više voća i povrća u svoju ishranu. Ako nemate vremena za pripremu zdravih obroka svaki dan, pokušajte da isplanirate obroke unapred.
5. Predugo ležite
Ponekad nam je teško da ustanemo iz kreveta, pa ležimo mnogo duže nego što bi trebalo, ali ovu lošu naviku možemo da zamenimo zdravijom. Šetnja ili lagana vežba su odlične za produktivnost i koncentraciju. Studija iz 2019. objavljena u British Journal of Sports Medicine pokazala je da 30 minuta umerene fizičke aktivnosti ujutru podstiče funkciju mozga
6. Nemate napravljen plan
Mnogi ljudi započinju dan bez plana. Onda, kada završimo dan sa osećanjem da nismo ispunili svoje obaveze, pitamo se zašto se tako osećamo. Ako nemate uredno ubeležen plan za taj dan, padate u zamku odlaganja. Znate da bi trebalo da uradite „nešto“, ali ne znate odakle da počnete. Dakle, da biste povećali produktivnost, isplanirajte svoj dan prethodne noći, piše citymagazin.si.
