Za osobe koje nisu sklone gojenju obično kažemo da “imaju takav metabolizam”. Istina je da metabolizam igra veliku ulogu, ali ništa bez navika kojih se pridržavaju.
Lični treneri kažu da postoji jedna posebna navika koju svako može primeniti i koja mnoge ljude sprečava da se ugoje. Preporučuju svima da započnu dan na ovaj način.
“Konzumiranje hranjivog doručka bogatog proteinima može obuzdati želju za hranom i pomoći vam da duže ostanete siti”, rekla je lični trener Natalia Vaske.
Drugim rečima, doručak bogat proteinima najbolje je što sebi možemo priuštiti za početak dana.
Trener Džejson Sani smatra da prvi obrok određuje nivo šećera u krvi i energiju, koji su povezani sa snagom volje i donošenjem odluka.
Njegova preporuka je da se doručak sastoji od proteina, vlakana i zdravih masnoća. Na primer, to mogu biti jaja s tostom, ovsene pahuljice s orašastim plodovima i voćem ili grčki jogurt s bobičastim voćem i semenkama.
Nakon takvih obroka na početku dana duže ćemo ostati siti i smanjiti verovatnoću prejedanja tokom dana.
Mnogi ljudi vole da jedu slatkiše za doručak, a dr. Kris van Tuleken istakao je da slatki doručak dovodi do manje cirkulacije energije i osećaja umora, gladi i povećane želje za hranom.
Prelaskom na doručak s više proteina poput jaja, zdravih masnoća poput avokada ili masne ribe, kao i vlakana iz povrća, telo bi dobilo stabilniju energiju i izbegao nagli pad, prenosi Nova.rs.
