Kako se pripremiti za pomeranje sata i gubitak jednog sata sna?
Sa dolaskom nedelje 31. marta, sat se pomera unapred, što znači da ćemo svi izgubiti jedan sat sna. Ovaj biološki ritam menja se dva puta godišnje, u proleće i jesen.
Iako pomeranje sata ima svoje prednosti, kao što su duži i svetliji dani, promena takođe može poremetiti našu rutinu spavanja. Nedostatak sna može negativno uticati na naše raspoloženje i mentalno zdravlje.
Psiholog Daren Stenton deli nekoliko ključnih saveta kako se pripremiti za ovu tranziciju:
1. Postepeno pomeranje alarma: Počnite postepeno pomerati alarm unazad za 15 minuta svakog jutra nedelju dana pre pomeranja sata. Ova postepena promena može olakšati prilagođavanje novom rasporedu.
2. Pronađite način da se opustite: Stres zbog nedostatka sna može pogoršati situaciju. Pokušajte pronaći tehnike opuštanja poput slušanja umirujuće muzike, belog šuma ili tehnika meditacije kako biste se lakše nosili s nedostatkom sna.
3. Investirajte u roletne: Zamračivanje prostorije može biti korisno kako biste sprečili prekomernu svetlost da ometa vaš san.
4. Ograničite vreme ispred ekrana i kofein: Izbegavajte kofein i ekran pred spavanje, jer mogu otežati uspavljivanje i dodatno stimulisati vaš mozak.
Uz ove jednostavne korake, možete se bolje pripremiti za pomeranje sata i minimalizirati uticaj gubitka jednog sata sna na vaše zdravlje i raspoloženje.
