Ako se iznenada probudite u sred noći nikada nemojte raditi ovu 1 stvar.
Loš san može biti uzrokovan raznim faktorima, kao što su buka tokom noći, zagađenje vazduha, stres na poslu ili prekasni obroci. Mnogi ljudi se bore sa nesanicom, a postizanje „osam sati sna“ svake noći može biti veoma teško.
Ovo su šest stvari koje nikako ne biste trebali raditi ako se probudite u sred noći, kako prenosi LADbible, a donosi avaz.ba.
1. Stimulacija mozga
Stručnjakinja za san, Lisa Artis iz organizacije Sleep Charity, savetuje da izbegavate gledanje telefona ili paljenje televizora kada se probudite pre alarma.
– „Uključivanje u aktivnosti koje stimulišu mozak, poput proveravanja e-mailova, skrolovanja po društvenim mrežama ili gledanja TV emisija, može otežati opuštanje i ponovno uspavljivanje,“ objašnjava Artis.
– „Sjaj ekrana i mentalna stimulacija dodatno mogu poremetiti vaš ciklus spavanja. Umesto toga, izaberite smirujuće aktivnosti kao što su čitanje knjige ili slušanje umirujuće muzike.“
2. Izbegavajte dnevno spavanje
Ako se često budite usred noći, Lisa savetuje da izbegavate drijemanje tokom dana.
– „Dremanje može poremetiti vašu potrebu za snom i otežati uspavljivanje uveče. Ako zaista morate dremati, učinite to pre 15 sati i neka to bude kratko, oko 20 minuta,“ poručuje.
3. Nemojte piti kofein pre spavanja
Ako volite da uživate u šoljici kafe ili čaja uveče, Lisa preporučuje da to učinite najmanje šest sati pre spavanja.
– „Ne dozvolite da vam kofein i nikotin pretvore san u nemiran ples. Izbegavajte stimulante šest sati pre spavanja i umesto toga birajte umirujuće napitke,“ naglašava Lisa.
4. Izbegavajte redovnu upotrebu lekova za spavanje
Lisa naglašava da su sredstva za spavanje „za povremenu upotrebu i da se trebate posavetovati sa zdravstvenim stručnjakom za odgovarajuća uputstva.“
5. Nemojte ostati u krevetu
Iako to može zvučati čudno, stručnjakinja za san savetuje da, ako ste budni više od 20 minuta, ustajete iz kreveta.
– „Ostajanje u krevetu može stvoriti povezanost između budnosti i vašeg okruženja za spavanje, što može otežati uspavljivanje u budućnosti,“ objašnjava Lisa.
6. Nemojte paliti jaku svetlost
Na kraju, Lisa savetuje da odolite iskušenju da upalite jaku svetlost u spavaćoj sobi i da, „ako ustanete, pokušate da držite svetlo što prigušenije, ali da pazite da dovoljno vidite kako biste bili sigurni.“
