Mnogi ljudi spavaju manje od preporučene količine zbog pritiska modernog života, posla i druženja. Ali, to bi moglo da uzrokuje razorne efekte na vaše telo, uključujući ubrzanje starenja.
Loše spavanje greška je broj jedan zbog koje brže starite, otkrio je stručnjak za dugovečnost dr. Nil Palvin, piše The Sun.
Stručnjak regenerativne medicine iz Njujorka dr. Paulvin, tvrdi da vas redovno propuštanje dobrog spavanja može postarati više od vaših godina.
„Na osnovu svog iskustva, otkrio sam da je loš kvalitet sna greška broj jedan zbog koje ćete brže stariti. S našim brzim tempom života, san se često žrtvuje, bilo voljno ili iz nužde. Sve više dokaza pokazuje da je kvalitetan san ključ zdravog života“, kazao je dr. Paulvin za CNBC.
„Kada spavamo, telo se samo leči. Spavanje sedam do osam sati noću pomaže u poboljšanju zdravlja ćelija i tkiva, kognitivnih funkcija, imuniteta, nivoa energije i metabolizma“, objasnio je dr. Paulvin.
Brže starenje kože
U britanskoj Nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS) odraslima preporučuju da spavaju najmanje sedam do devet sati svake noći, iako neki ljudi prirodno spavaju više od drugih. Tinejdžerima, deci i bebama potrebno je više vremena za spavanje jer još uvek rastu, a novorođenčadi je potrebno od osam do 16 sati dnevno, prenosi Net.hr.
Dr. Paulvin je rekao da nedovoljna količina sna u odrasloj dobi može uzrokovati brže starenje kože, što rezultira borama. Kolagen i elastin dva su proteina koji pomažu da koža ostane čvrsta i puna kako starimo.
Međutim, istraživanje objavljeno u Clinical and Experimental Dermatology, pokazuje da nedostatak sna može smanjiti kvalitet i snagu oba proteina, što dovodi do bora i opuštenosti. Nespavanje takođe može povećati rizik od kognitivnog pada, gubitka pamćenja i Alchajmerove bolesti, rekao je dr. Paulvin.
Nedostatak sna može oštetiti imunološki sistem tela, slabeći vašu sposobnost da se borite protiv bolesti.
Šest načina za bolji san
Dr. Paulvin preporučuje šest jednostavnih promena načina života koje možete učiniti kako biste poboljšali kvalitet sna:
1. Budite dosledni: ustajanje i odlazak u krevet u isto vreme svaki dan pomaže u održavanju prirodnog ciklusa spavanja i buđenja vašeg tela.
2. Uživajte u jutarnjem suncu: prirodna sunčeva svetlost ujutro pomaže ugađanju telesnog cirkadijalnog ritma — ciklusa zbog kojeg se osećamo budni ili umorni.
3. Ograničite alkohol i kofein: trebalo bi da prestanete da pijete kofein osam sati pre spavanja, a alkohol tri sata pre.
4. Skratite vreme pred ekranom: pokazalo se da gledanje u plavo pozadinsko osvetljenje vaših uređaja pre spavanja ometa san.
5. Držite se rutine: opuštajuće aktivnosti poput čitanja knjige ili kupanja u toploj kupki signaliziraju telu da se opusti.
6. Investirajte u spavaću sobu: dobar dušek, posteljina i maska za oči mogu vam pomoći da se noću osećate opušteno.
