Za top imunitet jedite svaki dan ove namirnice – sadrže jedan poseban sastojak!
Jedan od najefikasnijih načina za jačanje imuniteta je unos minerala i vitamina, posebno u sezoni prehlada i gripa. Zato je važno unositi dovoljno cinka.
Cink je mineral koji je koristan tokom cele godine, a posebno u hladnijim mesecima kada je telo podložnije virusima i infekcijama. Nutricionistkinja Ejmi Kudson (Amy Coodson) objašnjava za ‘People’ koliko je cink važan za zdravlje i u kojim se namirnicama može pronaći, prenosi klix.ba. Prema njenim rečima, cink je esencijalan mineral sa ključnom ulogom u mnogim funkcijama tela, kao što su zaceljivanje rana, sinteza DNK i podela ćelija.
Ovaj mineral je naročito značajan za imuni sistem jer aktivira T-limfocite, poznate kao T-ćelije, koje imaju ključnu ulogu u odbrani organizma od patogena.
Nutricionistkinja Džerlin Džouns (Jerlyn Jones) opisuje cink kao „čuvara imuniteta“ i dodaje da deluje kao antioksidans.
Dnevna preporučena doza cinka je osam miligrama za žene i 11 miligrama za muškarce. Trudnicama je potrebno 11 miligrama dnevno, dok dojilje treba da unose 12 miligrama. Najbolji način za unos cinka je kroz hranu.
Namirnice bogate cinkom uključuju goveđe meso, kamenice, ribu, morske plodove, jaja i mlečne proizvode. Vegetarijanci i vegani mogu zadovoljiti dnevne potrebe za cinkom konzumiranjem graška, mahunarki, orašastih plodova, semenki, žitarica, sočiva i ovsa.
