Posledice mogu biti dalekosežne
Stručnjaci kažu da je doručak najvažniji obrok tokom dana, a njegovim svakodnevnim preskakanjem direktno utičete na svoje zdravlje.
Osim lošeg raspoloženja, preskakanje doručka donosi i niz zdravstvenih tegoba zbog kojih će vam kvalitet života biti narušen.
Proverite šta se sve događa s vašim telom ako preskočite doručak, a što su do sada dokazala istraživanja, piše Brightside.
1. Višak kilograma
Ustaljeno je mišljenje da preskakanje obroka pomaže gubitku viška kilograma, ali to nije tačno. Neka istraživanja pokazala su da je glad koju osećate tokom jutra povezana s gojaznošću, i to ne samo u dečjem ili adolescentskom dobu, nego i kod starije populacije.
Razlog leži u činjenici što se zbog preskakanja doručka kasnije prejedate. Takođe, ako jedete pre spavanja, možete nakupiti višak kilograma. Ipak, jedna je studija pokazala i da preskakanjem doručka možete zaraditi koji kilogram viška čak i ako se posle ne prejedate jer na taj način remetite unutrašnji sat tela.
2. Loše raspoloženje
Kod odraslih je preskakanje doručka povezano s poremećajima raspoloženja. Ljudi koji ne jedu tokom jutra skloniji su depresiji. Takođe, preskakanjem prvog obroka u danu tokom četiri ili pet dana nedeljno povećava se rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za 55 posto. Takođe, mogli biste imati niže nivoe šećera u krvi.
Kad se nivo glukoze u krvi snizi, to rezultira poremećajima raspoloženja u smislu opšte razdražljivosti. Preporuka je da glukoza ne bude niža od 70 miligrama po decilitru, prenosi 24sata.hr.
3. Umor
Nakon buđenja i dugog perioda bez hrane, rezerve glikogena su se smanjile i potrebno vam je više energije za produktivnost. Ako doručkujete, telo rastvara masne kiseline kako bi proizvodilo energiju koja mu je potrebna. Ali ako preskočite taj obrok, čak i ako se dobro osećate tokom jutra, mogli biste da za nekoliko sati budete potpuno iscrpljeni.
Takođe, mogli biste da imate problema sa koncentracijom i poslepodnevnim umorom.
4. Bistrije razmišljanje
Naučna istraživanja su pokazala da povremeni post ima nekoliko pozitivnih učinaka. Taj tip ishrane znači da svakog dana imate periode bez hrane koji obično uključuju osam sati jela i osam sati posta. Ako preskočite doručak kako biste ostvarili 16 sati posta, mogli biste pomoći mozgu da bolje pamti. Ali ako nije reč o intermitentnom postu, studije su pokazale da redovno preskakanje obroka može negativno uticati na moždanu aktivnost.
5. Starenje
Teško je za poverovati, ali preskakanje doručka može usporiti proces starenja. Kalorijska restrikcija i intermitentni post pomažu regulaciji hormona i nivoima insulina. Mnogi ipak radije preskaču večeru.
6. Viši nivo kiseline
Dijetetičari kažu da je doručak izuzetno važan za ljude koji pate od refluksa kiseline. Preskakanjem obroka nivo kiseline se povećava i možete osećati žgaravicu i probleme s probavom.
7. Vrtoglavica i glavobolja
Nepravilna ishrana i preskakanje doručka može rezultirati glavoboljama i migrenama. Stručnjaci kažu da čak i doručak koji jedete kasnije nego što je to uobičajeno utiče na vaše telo, prvenstveno zbog pada glukoze u krvi.
Glavobolja izazvana nedostatkom hrane je vrlo teška i često je prati blaga mučnina. Postoje i drugi simptomi poput zevanja, bledila i preteranog znojenja.
8. Kortizol
Kortizol je hormon stresa, a preskakanjem doručka vaše telo može ga proizvoditi u većim količinama kao odgovor na stres zbog gladi. Zato ćete osećati anksioznost i loše raspoloženje. Ako se često tako osećate, proverite sa svojim lekarom da li je uzrok možda u nivou kortizola.
9. Bolesti srca
Istraživanja su pokazala da ljudi koji preskaču doručak imaju 21 posto veću verovatnoću za razvoj srčanih bolesti. Takođe, važno je paziti šta jedete tokom jutra. Krofna neće biti dovoljna za sve potrebne nutrijente koji vašem telu omogućuju normalan rad.
10. Loš zadah
Ljudi koji preskaču doručak imaju skoro dvostruko veću verovatnoću da će patiti od lošeg zadaha, a mnogi nisu ni svesni tog problema. Bakterije koje uzrokuju neprijatan miris mogu se zadržati u ustima tokom jutra ako niste ništa pojeli.
11. Menstrualni ciklus
Nepravilan menstrualni ciklus može biti povezan s preskakanjem doručka, utvrdila su istraživanja. Dodatno, jače ćete osećati menstrualne grčeve i bolove. Ako imate takve tegobe, počnite redovno da doručkujete.
