U pitanju je najlakši način da izgubite neželjene kilograme
Stručnjaci su na temelju raznih istraživanja odredili tri grupe najvažnijih namirnica koje, kako tvrde, garantuju uspeh u skidanju suvišnih kilograma.
1. Povrće
Ono mora biti najzastupljenije u vašem ručku. Povrćem u organizam unosimo esencijalne vitamine, minerale i fitohemikalije, koji se u ljudskom organizmu bore protiv raznih bolesti.
Povrće s visokim udelom vlakana poput brokolija, prokulica, spanaća, graška, kukuruza, sočiva i kelja dodatno će vam pomoći u mršavljenju, stoga ga uvrstite u svakodnevni jelovnik.
2. Nemasni proteini
Piletina, ćuretina, krta teletina i junetina, jaja, losos, bakalar, tuna – ti nemasni proteini duže će vas držati sitima, za razliku od ugljenih hidrata i zasićenih masti, nakon kojih se osećaj gladi brzo vraća.
3. Cele žitarice
Hleba ne morate da se odreknete, samo beli hleb morate da zamenite onim od celih žitarica. Naime, mnoga istraživanja potvrdila su da ljudi koji jedu 2 do 3 porcije celih žitarica dnevno imaju oko 2,4% manje telesne masti i 3,6% manje abdominalne masti od ljudi koji ih uopšte ne jedu.
Jedno parče hleba od celih žitarica jednako je jednoj potrebnoj porciji, stoga za ručak slobodno možete pojesti jedan sendvič. Dodatni izvor celih žitarica može biti ovas, bulgur, kinoa ili smeđi pirinač.
