Smokva je veoma ukusno voće, poznato po svojoj jedinstvenoj teksturi i slatkom ukusu, a može se konzumirati sveže ili sušeno. Od davnina se smatrala pravom riznicom zdravlja, pa se u narodnoj medicini koristila za lečenje raznih zdravstvenih tegoba, kao što su poboljšanje varenja, smanjenje holesterola, kao i prirodni izvor energije.
Smokve za zdravlje i mladost
Smokve su veoma hranljive, bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, pa su dobre za zdravlje. Pomažu u održavanju zdravog varenja, sprečavaju zatvor i doprinose osećaju sitosti, što može pomoći u kontroli telesne težine.
Smokve su bogate vitaminima A, C, K i B kompleksom, kao i mineralima kao što su kalcijum, magnezijum, kalijum i gvožđe koji podržavaju zdravlje kostiju, imuni sistem i funkciju srca.
Takođe sadrže visok nivo antioksidanata, uključujući polifenole i flavonoide, jedinjenja koja pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja slobodnih radikala i smanjuju rizik od hroničnih bolesti kao što su rak i srčana oboljenja.
Vlakna u smokvama, posebno pektin, pomažu u smanjenju nivoa lošeg LDL holesterola u krvi, što doprinosi zdravlju srca. Takođe, vlakna i antioksidansi mogu pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi.
Zbog visokog sadržaja kalcijuma, magnezijuma i vitamina K, smokve doprinose održavanju jakih kostiju i mogu pomoći u prevenciji osteoporoze. Antioksidansi i vitamini u smokvama održavaju kožu zdravom i smanjuju znake starenja jer poboljšavaju tonus i elastičnost kože.
Koliko smokava dnevno
Preporučena količina smokava koju treba dnevno konzumirati zavisi od potreba i zdravlja osobe. Generalno se preporučuje konzumiranje dve do tri sveže smokve dnevno ili oko pet do sedam suvih smokava.
Zbog visokog sadržaja šećera, vlakana, oksalata i kalorijske vrednosti, treba biti umeren u konzumaciji smokava, jer u suprotnom mogu negativno uticati na zdravlje.
Prekomerna konzumacija smokava može dovesti do povećanja nivoa šećera u krvi, što je posebno važno za osobe sa dijabetesom ili one koji paze na unos šećera, a može doprineti i debljanju.
Takođe, prekomerni unos vlakana može izazvati probleme sa varenjem, kao što su nadimanje ili dijareja. Smokve sadrže i oksalate koji u velikim količinama mogu doprineti stvaranju kamena u bubregu kod osetljivih osoba.
Kada treba izbegavati smokve
Iako su smokve veoma zdrave, postoje određene grupe ljudi koje bi trebalo da izbegavaju ili ograniče konzumaciju smokava:
- Ljudi sa dijabetesom,
- Ljudi skloni kamenu u bubregu,
- Ljudi alergični na smokve,
- Ljudi sa smetnjama u varenju,
- Ljudi koji uzimaju određene lekove.
Imajte na umu da smokve mogu da ometaju apsorpciju nekih lekova ili da pojačaju njihov efekat, kao što su razređivači krvi, zbog sadržaja vitamina K.
Najbolje je da se konsultujete sa lekarom kako biste bezbedno uključili smokve u ishranu i izbegli moguće zdravstvene rizike, ako pripadate nekoj od navedenih grupa.
