Ako želite da izgubite višak kilograma, onda najpre morate početi od promene u ishrani i svakodnevno konzumirate namirnice koje će vam pomoći u mršavljenju.
Stručnjaci su na osnovu raznih istraživanja odredili tri grupe najvažnijih namirnica koje garantuju uspeh u mršavljenju.
1. Povrće
Ono mora biti najzastupljenije u vašem ručku. Povrćem u organizam unosimo esencijalne vitamine, minerale i fitohemikalije, jedinjenja koji se u ljudskom organizmu bore protiv raznih bolesti. Povrće s visokom udelom vlakana poput brokolija, prokelja, spanaća, graška, kukuruza, sočiva i kelja dodatno će vam pomoći u mršavljenju, stoga ga uvrstite u svakodnevni jelovnik.
2. Nemasni proteini
Piletina, ćuretina, krta teletina i junetina, jaja, losos, bakalar, list i tuna – ti nemasni proteini duže će vas držati sitima, za razliku od ugljenih hidrata i zasićenih masti nakon kojih se osećaj gladi brzo vraća.
3. Integralne žitarice
Hleba se ne morate odreći, samo beli hleb morate zameniti onim od celovitih žitarica. Naime, mnoga istraživanja potvrdila su da ljudi koji jedu 2 do 3 porcije celovitih žitarica dnevno imaju oko 2,4 posto manje telesne masti i 3,6 posto manje abdominalne masti od ljudi koji ih uopšte ne jedu.
Jedna kriška hleba od integralnih žitarica jednaka je jednoj potrebnoj porciji, zato za ručak slobodno možete pojesti jedan sendvič. Dodatni izvor celovitih žitarica može biti ovas, bulgur, kinoa ili integralni pirinač, prenosi Zadovoljna.hr.
