Oni nisu samo ukusna užina, već i izvor hranljivih materija koje podržavaju naš probavni sistem
Kada brinemo o zdravlju creva, ne samo da podržavamo varenje, već i potencijalno jačamo imuni sistem, raspoloženje i nivo energije.
Creva su dom za trilione mikroorganizama koji mogu poboljšati apsorpciju hranljivih materija, smanjiti upalu i eventualno smanjiti rizik od nekih hroničnih bolesti.
Kada je u pitanju održavanje zdravlja creva, izbori u ishrani koje donosimo mogu značajno uticati na naš mikrobiom. Među raznim opcijama, orasi se ističu kao posebno korisni. Oni nisu samo ukusna užina, već i izvor hranljivih materija koje podržavaju naš probavni sistem. Iako svi orašasti plodovi pružaju svarljiva vlakna, možda smo se zapitali koji je najbolji izbor za održavanje zdravlja creva.
Na sreću, gastroenterolog dr Vil Bulsevik ima odgovor – orasi.
Orasi obezbeđuju vlakna koja su veoma važna za zdravlje creva i varenje.
„Vlakna su korisna za naš mikrobiom“, kaže doktor za EatingWell.
Vlakna igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja creva, podstičući redovno pražnjenje creva i sprečavaju zatvor. Pored vlakana, orasi obezbeđuju i omega-3 masne kiseline.
Ove masne kiseline mogu podstaći rast korisnih crevnih bakterija i pomoći u smanjenju upale creva, što je ključno za održavanje zdravlja sluznice creva.
Pored toga, antioksidansi prisutni u orasima mogu igrati ulogu u održavanju zdravlja creva, zaštiti crevnih ćelija od oksidativnog stresa, stanja koje može dovesti do oštećenja ćelija i upale. Orasi sadrže mnoga antioksidativna jedinjenja, poput elagitanina i flavonoida, koji dodatno štite digestivni trakt i smanjuju upale. Jedan pregled 33 studije sugeriše da jedenje oraha kao deo zdrave ishrane može pomoći u smanjenju ukupnog rizika od bolesti, uključujući rizik od raka debelog creva.
Jedan jednostavan način da podržite zdravlje creva je da jedete više oraha. Orasi su bogati vlaknima, masnim kiselinama i antioksidansima koji promovišu zdrave crevne bakterije i raznovrstan mikrobiom za bolje zdravlje creva, što ih čini vrednim dodatkom svakoj ishrani.
