Svako od nas ponekad se susreo sa nadimanjem stomaka koje može da bude neprijatno, posebno ako preraste u hronicitet. Ako i vi imate tkave probleme, a imate i višak kilograma kojih nikako ne možete da se otarasite, saveti nutricioniste Klarise Lenher mogu da vam budu od pomoći.
1. Jedite više vlakana
Kako objašnjava nutricionista Lenher, jedan od glavnih uzroka nadimanja i otečenosti stomaka je zatvor, odnosno otežano pražnjenje creva. U oba slučaja trebalo bi proveriti koliki je bio unos vlakana prethodnih dana. Ali, važno je da u jednom obroku ne bude prevelika količina vlakana, jer to može da izazove suprotan efekat i da dovede do još većeg nadimanja.
Postepeno dodajte vlakna u vaše obroke, jer to ne samo da će smanjiti osećaj nadimanja, već možete i da izgubite višak kilograma – otkriva nutricionista Lenher
Ukoliko imate problem sa nadimanjem stomaka i pražnjenjem creva, uključite u ishranu pasulj, orašaste plodove, ovas, kruške, suve šljive i neslane semenke suncokreta i bundeve.
Ovsena kaša sa svežim voćem uvek je dobro rešenje za doručak. Ukoliko joj dodate malo suvih šljiva, oraha ili badema, kao i semenke suncokreta, čije i bundeve dobićete kalorijski jak doručak koji će vas dugo držati sitim i podstaći peristaltiku.
Kaša sa svežim voćem i orašastim plodovima je odličan izbor za doručak. Hleb od belog brašna zamenite onim od integralnih žitarica, a pre ručka i večere pojedite porciju salate. Tako ćete uneti dovoljnu količinu vlakana i podstaći creva da rade brže.
2. Jedite proteine svakog dana
Da biste smanjili naduost stomaka, uključite proteine u svakodnevnu ishranu. Kako navodi nutricionista Lenher, proteini su važni kako za sitost, tako i za održavanje nivoa energije i topljenje masnih naslaga.
Nalaze se kako u mesu i mlečnim proizvodima, tako i u soji, pasulju i jajima.
3. Uradite trening snage
Osoba koja ima više mišića sagoreva kalorije i u stanju mirovanja, što objašnjava zbog čega mišićave osobe mogu da unesu veću količinu hrane i da se ne ugoje.
– Svako vežbanje je dobro, ali trening snage utiče na rast mišića. Ovaj trening može da pomogne i u gubitku masti i u boljoj definiciji figure – kaže nutricionista.
Šetnja je izvanredna fizička aktivnost i za topljenje masti i za bolji rad creva
Dok će se neki odlučiti za vežbanje u teretani i odabrati dizanje tegova i vežbe na spravama, nećete pogrešiti ni ako se opredelite za kućni trening i radite čučnjeve i druge vežbe visokog intenziteta. Paralelno sa vežbanjem idite u duge šetnje svakog dana, jer one pomažu topljenje masti i takođe povoljno utiču na pokretljivost creva.
4. Pijte biljne čajeve
Iako na našim prostorima mnogi ljudi piju čaj isključivo kad su bolesni, ovaj topli napitak može da bude odličan saveznik kako u eliminisanju nadutosti stomaka, tako i u topljenju masnih naslaga.
(Espreso/Republika)
