TikTokom se proširio novi recept za zdravlje, i to pod nazivom „unutarnji tuš“. Nakon brojnih viralnih trikova koji su se počeli da se dele ovom društvenom mrežom, čini se da je najnoviji fokusiran na zdravlje creva.
@kellybaums But the bullet so you didn’t have to. #internalshower#chiaseedwater#humor
U čašu vode potrebno je iscediti sok jednog limuna i dodati dve kašike chia semenki. Nakon toga potrebno je pustiti napitak da odstoji nekoliko minuta, a onda ga popiti odjednom.
Brojni korisnici su podelili su video snimke s ovim receptom, a svi skupa imaju više od 147 miliona pregleda. Jedna korisnica je napisala da ga redovno konzumira pre putovanja kako bi sprečila zatvor, dok je druga rekla kako njime započinje dan. Međutim, šta gastroenterolozi misle u unutrašnjem tušu? Da li je zdrav ili ipak ima neke negativne strane?
Kako deluje unutrašnji tuš?
To sigurno nije recept koji će vam pripisati gastroenterolozi, ali može pomoći u sprečavanju zatvora. Glavni razlog je to što je napitak pun vlakana.
– Chia semenke su odličan izvor vlakana – rekla je dr. med. Rina Čokši, docent na katedri za gastroenterologiju na Baylor Collegeu, za Health.
Vlakna su vrsta ugljenih hidrata koje telo ne može da svari, a važna su za probavu. Chia semenke sadrže topiva vlakna, ona privlače vodu i pretvaraju se u gel tokom varenja. Topiva vlakna dodaju volumen stolici i pomažu joj da lakše prolazi. Konzumacijom dve kašike chia semenki unećete čak 10 grama vlakana.
Dr. Čokši ističe da kombinacija chia semenki i puno tečnosti (kao što je čaša vode) može olakšati kretanje stolice kroz creva.
Koliko chia semenki možete pojesti?
S obzirom na to da chia semenke sadrže puno vlakana, prevelika konzumacija može stvoriti probavne probleme.
– Pojedete li previše chia semenki, one definitivno mogu uzrokovati nadutost i proliv – kaže dr. med. Rudolf Bedford, gastroenterolog u Providence Saint John’s Health Centru u Santa Monici.
On preporučuje maksimalno dve kašike chia semenki dnevno, dok se telo na navikne na njih.
Budući da chia semenke nabubre kada dođu u dodir s vodom, mogu stvoriti i rizik od gušenja, naročito ako se unose bez dovoljno vode. Jedan slučaj iz 2017. upravo je razlog da se pobrinete kako unosite chia semenke. Naime, 36-godišnji muškarac je imao ozbiljne poteškoće s gutanjem nakon što je progutao kašiku suvih chia sjemenki i nakon toga popio čašu vode. Nakon bubrenja chia semenki, što je uzrokovano vodom, one su začepile njegov jednjak. Zato je važno pustiti ih da prvo odstoje u čaši vode.
Isto tako, uvek postoji strah od alergijskih reakcija, iako su one retke. Stoga, testirajte prvo male količine chia semenki kako biste mogli da vidite reakciju svog tela.
Benefiti chia semenki
Odlična stvar je što imaju nizak glikemijski indeks, a to ih svrstava među namirnice koje pomažu u regulaciji i kontroli glukoze u krvi. Osobama koje treba da smršaju preporučuje se u ishranu uključe što više namirnica ovih karakteristika.
Chia semenke ne sadrže gluten pa se mogu uključiti u ishranu ljudi koji imaju celijakiju, alergiju na gluten.
Ove su semenke bogate i glutaminom; aminokiselinom koja pozitivno utiče na imunitet i nervni sistem čoveka. U znatnoj je količini prisutna i asparaginska kiselina, koja svojim delovanjem podržava funkcionisanje nervnog sistema
Chia semenke sadrže i protokatehinsku kiselinu koja, osim antioksidativnog, ima izraženo antitumorsko delovanje te kod ljudi podstiče uništavanje ćelija leukemije. Ova komponenta pomaže u sprečavanju napredovanja raka.
Lek protiv zatvora
Konstipacija nije normalna pojava, ali je vrlo česta. Baš zbog toga, mnogi lekari, nutricionisti, ali i obični ljudi su se bacili u potragu za lekom. Najbolje rešenje je unositi puno vlakana, piti puno vode i redovno vežbati. Isto tako, mogu pomoći laksativi koji se uzimaju bez recepta.
Međutim, ako često imate problema sa zatvorom, možda je vreme da razgovarate s lekarom.
– Oni mogu da otkriju potencijalne uzroke zatvora i pomognu vam – rekao je dr. Bedford.
Isto tako, potrebno je potražiti medicinsku pomoć ako vam navika obavljanja nužde drastično promeni bez velikih promena životnih navika. Posebno ako naiđete na krv u stolici, niste obavili veliku nuždu nedelju dana ili imate bolove u abdomenu.
Ako lekari utvrde da nemate nikakvih zdravstvenih problema, slobodno popijte unutrašnji tuš.
