Ukoliko želite da smršate i da čitav proces smanjivanja telesne mase prođe neosetno i lako, predlažemo da nastavite sa čitanjem teksta. U narednim pasusima očekuju vas najvažniji saveti za mršavljenje.
Vodite dnevnik o ishrani ili kilaži
Na samom početku, kako biste imali detaljan uvid o konzumaciji hrane, predlažemo da započnete sa vođenjem dnevnika ishrane. Jednu stranicu možete podeliti na sedam manjih oblasti (tako da svaka predstavlja jedan dan u nedelji) u kojima ćete zapisivati obroke ili užine. Potrudite se da imate uvid u nutritivnu vrednost svih sastojaka vašeg jelovnika, pa ih upisujte pri dnu liste ili između zagrada.
Stvaranje kalorijskog deficita bi trebalo da bude vaš prioritet. Osim toga, jednu stranicu dnevnika možete da odvojite i za kontrolisanje kilaže. Stil ishrane je značajno važniji od samog sagorevanja hrane, ali bi fokus s vremena na vreme, svakako trebalo prebaciti i na fizičku aktivnost.
Počnite sa treninzima
Faza mršavljenja će teći značajno jednostavnije ukoliko započnete sa trenažnim procesima. Ako se odlučite za treniranje u kućnoj atmosferi, predlažemo da istražite ponudu besplatnih planova treninga na internetu, ali i da pravovremeno nabavite sva potrebna pomagala. Strunjača, lopta za pilates, vijača te elastične trake za vežbanje bi se morale naći na vašoj listi. Sa druge strane, dostupna vam je i mogućnost plaćanja mesečne članarine u teretani, tako da je na vama da odlučite koja će lokacija biti najpogodnija. Od krucijalne je važnosti da sve vežbe radite ispravno, tako da bi bilo poželjno da u toku treninga pratite tutorijal ili slušate iskusnije vežbače.
Saveti za mršavljenje – pridržavajte se dijeta
Dijete će verovatno biti vaš najveći saveznik u čitavom procesu skidanja kilograma, stoga predstavljamo nekoliko režima ishrane kojih se možete pridržavati:
- Fodmap dijeta – verovatno najkorisniji režim za postizanje efekta ravnog stomaka. Ujedno sprečava mogućnost nastanka problema sa varenjem.
- Un dijeta – poznatija kao Ne dijeta, traje 90 dana i praktično dozvoljava da jedete sve, ali podeljeno po danima. Otud i sama podela na proteinski, skrobni, ugljenohidratni i voćni dan.
- Atkinsonova dijeta – ili proteinska dijeta, ima tri faze i podrazumeva konzumaciju proizvoda bez šećera.
- Keto dijeta – zasniva se na niskom unosu ugljenih hidrata, a visokom unosu masti. To donekle znači da nećete morati da se odreknete omiljenih specijaliteta.
Motivacija kao krucijalan faktor
Motivacija je jedan od najvažnijih faktora kada je reč o procesu skidanja kilograma. Kako biste pospešili želju za smanijivanjem težine, predlažemo da kupite komad odeće koji vam se dopada, ali u manjoj veličini. Na taj način ćete motivisati sebe i poželeti da što pre uđete u omiljenu garderobu. Osim toga, na internetu možete da potražite mnogo besplatnih e-knjiga o mršavljenju, motivaciji, prihvatanju sopstvene ličnosti ili sličnim temama. Razgovor sa psihoterapeutom takođe može biti odlično rešenje za motivisanje ili lični napredak.
Dobar san – zlata vredan
Nedostatak sna može ostaviti ogromne posledice na psihičko i fizičko zdravlje čoveka. Kada je reč o ishrani, loš san pospešuje proizvodnju hormona gladi (grelina), te otežava regulaciju unosa i potrošnje energije. Stanje konstantne budnosti na dalje može uzrokovati većom željom za slatkišima i grickalicama, što je u direktnoj vezi sa povećanjem telesne mase. S tim u vezi, ukoliko želite da smršate, jedan od saveta lekara jeste da povedete računa o satima sna. U većini slučajeva, preporučeno vreme za spavanje iznosi između šest i osam časova.
Bitni saveti za mršavljenje
Evo još nekoliko važnih saveta koji će vam zasigurno pomoći da smanjite telesnu masu:
- Budite hidrirani. Žeđ se vrlo lako može pretvoriti u glad, tako da bi trebalo da vodite računa o unosu tečnosti. Kako bi ispijanje postalo navika, savetujemo da pored sebe uvek imate flašicu sa vodom.
- Ne preskačite obroke, jedite redovno. Idealne termine za konzumaciju hrane je zaista teško odrediti. Neka opšta preporuka je da postoji više manjih obroka, te da se jede na oko četiri sata.
- Pravilno žvaćite hranu. Iako ne deluje kao naročito važna stavka, ispravna konzumacija hrane može biti ključ ka bržem mršavljenju.
- Zavolite svoju korigovanu ishranu. Istražujte recepte, isprobavajte nove ukuse voća i povrća, naučite nešto novo, te uživajte u svakom obroku.
- Prošetajte nakon obroka. Minimalna zamena za trening koja može biti i te kako korisna pri procesu skidanja kilograma.
- Prihvatite svoje telo – ne bojite se da se pogledate u ogledalo. Ni prvog, niti poslednjeg dana dijete. Nikada.
Odvikavanje od slatkiša ili nezdrave hrane neretko rezultuje stvaranjem neke nove zavisnosti (najčešće konzumacijom duvana). Nemojte biti takvi! Ostanite fokusirani, budite istrajni u svojoj nameri i rezultati će ubrzo doći.
