Ako imate visok holesterol, postoje određene namirnice koje biste trebali uključiti u svoju svakodnevnu ishranu jer mogu pomoći da ga prirodno smanjite. Pravilna ishrana je ključni korak u održavanju zdravog nivoa holesterola, a dve vrste voća posebno se ističu kao vaši najbolji saveznici, piše Science Daily.
Prva od ovih namirnica su jabuke, koje se smatraju jednom od najefikasnijih u borbi protiv visokog holesterola. Jabuke su bogate vlaknima, posebno rastvorljivim pektinom, koji pomaže u smanjenju LDL-a, poznatog kao ‘loš’ holesterol.
Kako deluje pektin? Sprečava telo da apsorbuje višak holesterola i tako ga prenosi u krvotok, gde se akumulira na zidovima krvnih sudova. Štaviše, među namirnicama bogatim pektinom, jabuke su najbolje jer naše telo pektin iz njih posebno koristi.
Dve jabuke dnevno mogu značajno smanjiti rizik od srčanog udara. Prema izveštaju dailimail.co.uk, istraživanje je pokazalo da su ljudi sa visokim holesterolom, koji su konzumirali dve jabuke dnevno tokom osam nedelja, smanjili nivo holesterola za 4 odsto.
Ovo smanjenje holesterola pomaže u sprečavanju srčanih udara, koji se javljaju kada holesterol začepi arterije. Ovaj jednostavan i pristupačan trik ne samo da poboljšava zdravlje, već i povećava unos vlakana, uključujući i one koje podržavaju korisne crevne bakterije, koje takođe mogu pomoći u smanjenju holesterola.
Lekari su takođe primetili da ljudi koji redovno jedu jabuke imaju opuštenije krvne sudove, sličan efekat kao crno vino i čaj. Stručnjaci veruju da vlakna iz jabuka stimulišu crevne bakterije da proizvode kratkolančane masne kiseline, što smanjuje stvaranje holesterola u jetri.
Još jedno voće za koje možda ne očekujete da će pomoći u smanjenju holesterola je avokado. Avokado je bogat zdravim mastima, a zamena nezdravih masti u ishrani zdravim može značajno da smanji nivo holesterola.
Avokado je bogat izvor hranljivih materija i mononezasićenih masnih kiselina (MUFA). Istraživanja sugerišu da vlakna iz avokada mogu poboljšati nivo „dobrog“ HDL holesterola i kvalitet „lošeg“ LDL holesterola. Uključivanje dve porcije avokada nedeljno u ishranu koja podržava zdravlje srca može pomoći u smanjenju rizika od srčanih oboljenja.
Iako mnogi ljudi povezuju avokado sa gvakamolom, koji se često jede sa masnim kukuruznim čipsom, možete ga uključiti u zdravije obroke. Dodajte kriške avokada u salate, sendviče ili poslužite kao prilog. Guacamole možete jesti i sa sirovim povrćem, kao što su krastavci. Zamena zasićenih masti, poput onih koje se nalaze u mesu, sa MUFA je ključni element mediteranske dijete, koja je poznata po svojim blagotvornim efektima na zdravlje srca.
