Kako su nam topli dani sve bliži, pravo je vreme da obratimo pažnju na naše navike vezane za hidrataciju.
Naravno, konzumiranje dovoljne količine važno je bez obzira na godišnje doba, ali obično se znojimo više kada je toplije vreme, piše N1. Toplota ponekad može suptilno da utiče na telo. Ako ste na suncu, možda će vam, za samo 30 minuta do nekoliko sati, vrućina prouzrokovati dehidrataciju, mučninu ili probleme sa koncentracijom, rekao je profesor medicine, dr Kori Slovis.
Dehidratacija je ozbiljan zdravstveni problem. Studija objavljena u „American Journal of Public Health“ pokazala je da više od polovine dece i adolescenata u SAD ne pije dovoljno vode, a slični su podaci i u Evropi, piše Today.
„Ljudi ne shvataju koliko tečnosti mogu da izgube tokom vrućine ili tokom vežbanja“, objasnio je dr Majkl F. Bergeron, predsednik i glavni izvršni direktor „Youth Sports of the Americas“.
„I važno je napomenuti da su vaše potrebe za hidratacijom individualne“, dodao je.
Ovo zdravstveno pitanje ozbiljnije je nego što možda mislite i zbog njega ljudi mogu da završe u bolnici.
Toplotni udar je hipertermija praćena sistemskim upalnim odgovorom koji prouzrokuje višestruk zastoj organa i često smrt. Simptomi su temperatura viša od 40stepeni i promenjeno psihičko stanje, a znojenje često izostaje.
„Jedan od najranijih znakova bolesti povezane sa vrućinom je to da se jednostavno ne osećate dobro“, rekao je Slovis: „Ne postoji nijedan specifičan simptom“.
Postoji nekoliko znakova koji mogu da ukažu na dehidrataciju.
1. Povećana žeđ i suva ili lepljiva usta
„Ako osećate žeđ, već ste dehidrirani“, objasnila je dr Laura Goldberg, specijalista pedijatrijske sportske medicine na Odeljenju za sportsku medicinu Medicinskog fakulteta Univerziteta“Case Western Reserve“.
Najlakše je početi sa ispijanjem vode i napitaka sa elektrolitima čim to primetite, ali pokušajte da ne dozvolite da dođe do takve situacije.
Za žene Nacionalna akademija nauka preporučuje u proseku 2.7 l vode dnevno, a za muškarce 3.7 l vode.
2. Umor i zbunjenost, pa čak i ljutnja
Studije su otkrile da blag nivo dehidratacije može da utiče na vaše raspoloženje i kognitivne funkcije. To je naročito često kod mladih ili starijih osoba, koje su, kako se čini, manje oprezne ili zaboravne.
Studija Laboratorija za ljudske performanse Univerziteta Konektikat otkrila je da čak i blaga dehidratacija može da promeniti čovekovo raspoloženje, energiju i sposobnost jasnog razmišljanja.
3. Suve oči ili zamagljen vid
„Kada već duže vreme vežbate, znojite se i nivo ukupne telesne tečnosti opada, a to može da rezultira suvoćom očiju ili zamućenjem vida“, rekla je Goldberg, koja je takođe napomenula da će delovi tela koji su inače vlažni biti suvi ili nadraženi.
4. Glavobolja ili dezorijentisanost
Dehidratacija može da rezultira glavoboljom ili migrenom, nesvesticom ili delirijumom.
„Videla sam maratonce kako trče u cik-cak jer su dehidrirali. Ne možete da donosite odluke i osećate se kao da ste u delirijumu“, objasnila je Goldberg.
„Možda ćete osetiti slabost, vrtoglavicu ili mučninu jer telo nema dovoljno tečnosti za slanje u druge delove tela. To bi takođe moglo da rezultira iscrpljivanjem toplotom. Možete trenutno da izgubite svest ako ne prestanete da vežbate i ne ohladite se“, upozorio je Bergeron, koji je dodao i to da specifični simptomi mogu da budu i znakovi prekomerne hidratacije, pa budite svesni koliko tečnosti unosite u organizam.
5. Grčevi
„Ako ste vežbali, prirodno je da osećate umor u nogama, ali ako imate grčeve u mišićima, to je ozbiljan znak dehidratacije“, objasnila je Goldberg. To se događa zbog gubitka vode i soli iz tela.
Da se to ne bi dogodilo, važno je da pijete sportske napitke koji sadrže natrijum koji pomaže vašem telu da ponovo postane hidrirano.
6. Nedostatak znoja
Prema Goldbergovom mišljenju, ovo je jedan od ozbiljnijih znakova dehidratacije. To znači da je vašem telu potrebna voda.
7. Tamna mokraća
„Mokraća svetložute boje znači da ste pravilno hidrirani. Ako vam je mokraća tamna ili ako u njoj ima krvi, morate odmah da prestanete sa vežbanjem“, upozorila je Goldberg.
8. Groznica
„Dehidratacija može da dovede i do hipertermije i simptoma sličnih temperaturi jer prekomerno zagrejavanje može da promeni normalnu temperaturu vašeg tela“, objasnila je Goldberg.
