Veliki broj stanovnika širom sveta ima probleme sa nesanicom
U vreme digitalne, tehnološke modernizacije i ubrzanog načina života zdrav san za većinu ljudi postao je nepoznanica.
U trci s vremenom, s nagomilanim obavezama i željom za zaradom veliki broj stanovnika širom sveta ima probleme sa nesanicom, koja obavezno vodi do anksioznosti, a prethodi brigama. Kako biste sebi obezbedili zdrav san, a niste u stanju da dnevne navike menjate, probajte makar pred spavanje da korigujete svoje ponašanje.
Za početak stvorite sebi neku vrstu rutine. Idite na spavanje i budite se manje-više u isto vreme svakog dana, i vikendom, čak i ako vam to teško pada.
Ograničite korišćenje televizora i telefona. Ukoliko želite da idete na spavanje, ugasite sve uređaje i prepustite se knjizi, recimo.
Izbegavajte upotrebu elektronskih uređaja bar sat vremena pre spavanja, jer plava svetlost može ometati proizvodnju melatonina.
Meditacija ili lagano istezanje pomaže relaksaciju i smirivanje
Pobrinite se da vaša spavaća soba bude tamna, tiha i hladna, ukoliko vam prija, provetrite je i obezbedite neke opuštajuće mirise, recimo lavande.Pre nego što odete na spavanje pojedite lagani obrok. Potrudite se da hranu dobro sažvaćete kako biste je što brže svarili i samim tim se pripremili za lepe snove.
(Story)
