Pored kvalitetnog sna, redovnog pranja ruku i dovoljnog unosa tečnosti, ključno je obratiti pažnju na ishranu. Odabir hrane koja podržava imuni sistem može biti ključni korak.
Vaša ishrana može da obezbedi telu „građevinske blokove“ potrebne za proizvodnju antitela koja se bore protiv raznih infekcija, uključujući prehlade i viruse. Iako možda već imate na umu neke namirnice poznate po svojim efektima jačanja imuniteta, poput zelenog povrća, jogurta i lososa, postoje i drugi važni sastojci koje ne biste trebali zanemariti, a koji su prepuni hranljivih materija.
Jaja
Mnogi izbegavaju jaja iz straha od visokog sadržaja zasićenih masti i holesterola. Međutim, jedno veliko jaje sadrži samo 1,5 grama zasićenih masti i 186 miligrama holesterola, što nije toliko zabrinjavajuće. Jaja su odličan izvor proteina, neophodnih za proizvodnju antitela koja pomažu u borbi protiv infekcija. Pored toga, obogaćuju vašu ishranu esencijalnim hranljivim materijama, kao što su selen, folna kiselina i vitamini A i D. Pored toga, jaja su jedna od retkih namirnica koje prirodno sadrže vitamin D.
Krompir
Krompir se često pogrešno smatra „lošim“ ugljenim hidratom. Međutim, krompir srednje veličine obezbeđuje oko 20% dnevne vrednosti vitamina C, koji je ključan za imuni sistem. Pored toga, zdrav mikrobiom creva igra važnu ulogu u jačanju imuniteta.
Mleko
Čaša mleka može značajno pomoći vašem imunološkom sistemu. Ovo hranljivo piće obezbeđuje neophodne proteine, a sadrži i cink, koji doprinosi jačanju imuniteta. Takođe, mleko je obogaćeno vitaminima A i D, koji su važni za optimalno funkcionisanje imunog sistema. Uložite malo više novca u organsko mleko, jer ono može da sadrži veće količine zdravijih masti, kao što su omega-3 masne kiseline i konjugovana linolna kiselina (CLA), koje su povezane sa boljim imunološkim zdravljem.
Banane
Iako se često smatra da su pomorandže jedino voće koje pomaže u borbi protiv prehlade, banane su takođe korisne. Uprkos njihovoj kontroverznoj reputaciji da imaju visok sadržaj šećera, oni sadrže vitamin C i odličan su izvor vitamina B6, koji je ključan za zdrav imuni sistem.
