Ako uzimate više vitamina i suplemenata, može biti problem znati kada da odredite vreme za svaku dozu. Evo kada je najbolje vreme za njih i zašto je to važno.
Možda ćete morati da uzimate vitamine i suplemente u određeno doba dana na osnovu njihovih efekata, kaže lekar Dimitar Marinov, docent na Medicinskom univerzitetu Varna u Bugarskoj.
Magnezijum pomaže pri opuštanju i spavanju, pa ga je najbolje uzimati uz večeru, kaže Marinov.
Melatonin takođe podstiče san, pa ga treba uzimati sat do dva pre spavanja.
Vitamin C može izazvati probavne smetnje, pa neki radije ga uzimaju sa hranom kako bi ublažili mučninu ili zatvor.
Na prazan stomak
Trebalo bi da uzimate vitamine i minerale rastvorljive u vodi na prazan stomak jer će ih telo lakše apsorbovati i metabolisati, kaže Alana Kesler, registrovani dijetetičar i konsultant za ishranu u Njujorku.
Vitamini rastvorljivi u vodi uključuju vitamin C i sve vitamine B. Takođe bi trebalo da pijete ove vitamine sa punom čašom vode da biste ih lakše apsorbovali, kaže Stivenson.
Pošto su ovi vitamini najefikasniji kada se uzimaju na prazan stomak, najbolje je da ih uzimate ujutru, kaže Kesler.
Ostali vitamini koje je najbolje uzimati na prazan stomak uključuju:
Gvožđe
Određena hrana, posebno mlečni proizvodi, može blokirati apsorpciju gvožđa. Vitamin C pomaže vašem telu da apsorbuje gvožđe, tako da ako uzimate suplemente gvožđa, najbolje je da ga kombinujete sa vitaminom C.
Probiotici
Neke vrste probiotika, kao što su oni koji sadrže laktobacile i bifidobakterije, pokazali su se najefikasnijim kada se uzimaju do 30 minuta pre obroka.
Uz obrok
Uz obroke treba uzimati vitamine rastvorljive u mastima. Najbolje ih je konzumirati uz obroke ili grickalice koje sadrže masnoće, kao što su avokado, žumanca ili maslinovo ulje, radi pravilne apsorpcije.
Uzimanje ovih vitamina sa hranom obezbeđuje optimalno oslobađanje žuči i enzima pankreasa u želucu, koji su neophodni za apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima, kaže Marinov.
Vitamini rastvorljivi u mastima uključuju:
Vitamin D
Vitamin E
vitamin A
Vitamin K
Sa hranom
Kalcijum karbonat
Stomačna kiselina proizvedena kada jedete pomaže vašem telu da apsorbuje ovu vrstu kalcijuma.
S druge strane, kalcijum citrat se može uzimati sa ili bez hrane pa obavezno proverite etiketu da vidite koju vrstu kalcijuma vaš dodatak sadrži.
Multivitamini
Sadrže i vitamine rastvorljive u vodi i vitamine rastvorljive u mastima, pa ih uzimajte sa hranom da biste obezbedili apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima, piše Bussines Insider.
Magnezijum
Uzimanje magnezijuma na prazan stomak ima laksativan efekat i može izazvati dijareju.
