Ako ste introvert, ovaj problem je još ozbiljniji. Zimska depresija može izazvati nedostatak energije i jaku apatiju da se bilo šta uradi. Kao rezultat toga, ne želite da idete na posao ili da se zabavljate sa svojim prijateljima.
Ovo stanje može trajati od nekoliko dana do nedelja ili meseci, u zavisnosti od njegovog intenziteta. Možda osećate da nemate motivaciju da bilo šta uradite, a zbog ovog neprijatnog osećanja nedostaje elena i radosti. Prva stvar koju treba shvatiti je da niste sami. Zimska depresija, pogađa oko 10 procenata populacije – podjednako i muškarce, žene i decu. To je uzrokovano nedostatkom sunčeve svetlosti tokom zimskih meseci. U proseku, ljudi dobijaju oko 70% manje sunčeve svetlosti nego u letnjim mesecima. Kada se suočimo sa dugim, mračnim zimama, naša tela proizvode manje serotonina i melatonina — hemikalija koje nam pomažu da regulišemo raspoloženje i cikluse sna.
Postoji način za borbu protiv zimske depresije. Stručnjaci objašnjavaju šta treba da preduzumete!
Promene životnog stila
Jedan od najefikasnijih načina za borbu protiv simptoma zimske depresije je promena načina života. Sledeći saveti će vam pomoći da živite u harmoniji sa svojim okruženjem:
Odmorite se, pronađite balans između obaveza i slobodnog vremena
Pokušajte da održite zdravu ravnotežu između posla i odmora. Cilj nije da radite manje ili više, već da se uverite da se ne preterujete. Ako se osećate umorno, odmorite se. Isto važi i kada se osećate preterano energično; pobrinite se da iskoristite tu energiju radeći nešto konstruktivno, umesto da je trošite na beskorisne aktivnosti, kao što je obavljanje nepotrebnih zadataka.
Zimska depresija donosi umor, nezadovoljstvo, depresivne misli i povećanje telesne težine.
Promenite svoje navike
Stračnjaci kažu da tokom zimskih meseci treba da smanjite korišćenje mobilnih telefona i drugih uređaja koji emituju plavu svetlost.
Ovo može biti teška prepreka za mnoge zaposlene ljude koji koriste svoje telefone kao budilnik i za zabavu pre spavanja. Ali ako možete da upravljate time, odložite telefon najmanje sat vremena pre spavanja. Plavo svetlo ovih uređaja može uticati na oslobađanje melatonina. To znači da nećete moći brzo da zaspite zbog usporenog oslobađanja melatonina. Takođe će vam biti teže da se probudite ujutru. Najbolji način da se rešite plave svetlosti je korišćenje ćilibarnih naočara koje filtriraju plavo svetlo.
Ove specijalne naočare će blokirati štetnu plavu svetlost koju emituju uređaji kao što su telefoni i tableti. Ovo će vam pomoći da nivo melatonina bude uravnotežen tokom dana i noći, održavajući vas budnim i energičnim tokom celog dana!
Promenite jutarnju rutinu
Kada se probudite, počnite sa fizičkom aktivnošću. Ovo će vam pomoći da povećate svoju energiju. Vežbanje je jedan od najboljih načina za povećanje nivoa energije i povećava dotok krvi u vaš mozak što povećava budnost. Glavni razlog zašto ljudi ne vežbaju je taj što misle da to ne mogu da uklope u svoj raspored. Međutim, ako zaista želite da se osećate bolje, pokušajte da se probudite rano za brzi trening pre nego što odete na posao.
Sredite se od glave do pete, čak i ako radite od kuće
Dani su kratki, noći duge, a temperatura opada. Nije ni čudo zašto se osećate manje motivisanim da radite stvari u kojim ste uživali tokom leza. Ali postoje neke stvari koje možete učiniti ove zime da biste se osećali bolje. Počnite da brinete o sebi na malo drugačiji način. Zakažite masažu, nabavite nove proizvode za negu kože i usavršite rutinu koja vam odgovara. Potrudite se da vam kosa uvek bude sređena, i dodajte malo rumenila na obraze, čak i ako ostajete kod kuće.
Obucite se lepo, i onim danima kada radite od kuće. Istina je da vas možda niko neće videti, ali ćete se osećati mnogo bolje. Budite nežni prema sebi i pokušajte da ugodite svojim čulima. Vaša rutina uživanja teba da bude što češća, kako biste uspeli da se oduprete lošim mislima i kako biste se osećali dobro u svojoj koži.
Postavite nove ciljeve
Pronađite stvari koje će vam doneti radost, bilo da je u pitanju hobi ili materijalni predmet. Ponekad ljude samo treba podsetiti na stvari koje ih čine srećnim, tako da kreiranje table sa vizijama može biti odličan način da se podsetite na svoje prioritete u životu. Postavljanjem novih ciljeva, pokrenućete svoju maštu i probudićete radost u sebi.
„Vision board“ je tabla sastavljena od vaših velikih ciljeva, koju treba da okačite na vidno mesto, kako bi vas inspirisala da održite fokus. Napišite svoje ciljeve na komade papira i stavite ih na zid. Ako vam je potrebna pomoć u vezi sa finansijama, stavite slike koje predstavljaju novac pored vaših papira sa ciljem. Ili, ako tražite ljubav, izaberite sliku koja predstavlja ljubav i stavite blizu papira svog cilja. Budite kreativni!
Imajte vere u sebe. Vi ste sposobni za sve ako se odlučite za to. I uvek zapamtite da budete zahvalni za ono što imate u ovom trenutku.
