Kako pravilno piti vitamin D, kako bi ga telo najbolje apsorbovalo?
Ako uzimate suplement vitamina D, možda mislite da ste time što ste potrošili novac i počeli da ga uzimate svaki dan, “rešili problem”. Ali to je daleko od istine.
Suplementi vitamina D nisu čarobne pilule, a da bi organizam iskoristio što više ovog vitamina, moraju se stvoriti optimalni uslovi u probavnom sistemu, posebno u tankom crevu.
Ove četiri stvari su ključne da bi ga telo apsorbovalo što je više moguće, evo kako piti vitamin D.
Jedite hranu bogatu vlaknima
Prebiotička vlakna omiljena su hrana našeg mikrobioma, a njihov unos garantuje da će funkcionisati kako treba.
Voće, povrće, mahunarke i semenke su namirnice bogate vlaknima koje biste trebali da jedete svaki dan.
Vitamin D je najbolje uzimati u kombinaciji sa magnezijumom.
Pijte vitamin sa kvalitetnom masnoćom
Vitamin D je topiv u mastima, zbog čega će dodatak često dolaziti u obliku kapsula koje sadrže neku vrstu ulja. Bitno je da mast bude kvalitetna, pa čak i ako uzimate vitamin D u obliku “suve” tablete, uz to uzmite i malo maslinovog ulja. Telo će apsorbovati 32 posto više.
Uzmite probiotik
Na taj način ćete telu osigurati sve što mu je potrebno za optimalno funkcionisanje mikrobioma. U telu postoji između 300 i 500 vrsta mikroorganizama, svaki od njih ima svoje “želje”, ali svi vole probiotike.
Uzmite magnezijum
Ovaj mineral je ključan za korišćenje vitamina D u tijelu. Ako nemate dovoljno magnezijuma, potrošili ste novac na dodatak vitamina D.
