Da li je čuvenih osam čaša vode dnevno dovoljno da zadovolji potrebe organizma?
Dr Mihal Domaševski, koji na Jutjubu ima medicinski kanal, u jednom od videa otkrio je koliko vode zaista treba da popijemo tokom paklenih vrućina. Prema njegovima rečima, količina vode zavisi od mnogih faktora, pre svega pola, telesne težine, spoljašnjih faktora i intenziteta fizičke aktivnosti, piše Mondo.
Statističke preporuke doktora o tome koliko vode treba da pijemo:
- Muškarac srednjih godina, težak oko 75 kg, treba da pije 2,3 litre vode dnevno
- Žena treba da pije 1,6 litara vode dnevno
- Trudnica može da pije 2 litra vode dnevno
- Dojilja može da pije do 3 litre vode dnevno
Navedena pravila važe za osobe sa umereno aktivnim načinom života, kada je spoljna temperatura približno 21 stepen Celzijusa. Ako je reč o paklenim vrućinama, a temperatura vazduha je 35 stepeni Celzijusa i više, trebalo bi da pijemo više vode. Tada bi, prema rečima doktora, trebalo svakom pravilu da dodamo po litar vode. Zanimljivo je da sportisti koji intenzivno treniraju po toplom vremenu, mogu da piju i do 9 litara vode dnevno.
Kako prepoznati dehidraciju?
Ne zaboravite da redovno pijete vodu tokom dana. Brzo pijenje puno vode nije dobra ideja i može da dovede do prekomerne hidracije. Slušajte svoje telo i reagujte ako primetite simptome dehidracije.
Simptomi dehidracije kod odraslih i dece:
- osećaj žeđi
- tamno žuta i mirisna mokraća
- vrtoglavica ili ukočenost
- umor i slabost
- suva usta, suve oči
- smanjena količina urina
Dehidracija lakše može da se desi ako imate:
- dijabetes
- povraćanje ili dijareju
- predugo ste bili na suncu
- popili ste previše alkohola
- imate visoku temperaturu
- uzimate lekove koji izazivaju češće mokrenje
Kako stručnjaci objašnjavaju, trebalo bi da budemo vrlo oprezni s upotrebom leda, čak i kad su temperature vrlo visoke. Naime, istraživanja su pokazala da hladna voda usporava hidrataciju organizma jer se sporije apsorbuje nego voda sobne temperature.
Pored toga, vrlo hladna voda je „preveliki zalogaj“ za naš digestivni trakt i može da izazove ezofagealni spazam, koji dalje izaziva, između ostalog, bolove u grudima i stomačne grčeve. Ona, uz to, može dovesti telo u stanje šoka jer tečnost izuzetno niske temperature ulazi u zagrejano telo i razlika može biti tridesetak i više stepeni.
Zbog svega toga, preporučljivo je da se pije voda na sobnoj temperaturi, kao i da se popije dosta tečnosti pre izlaska napolje u najvrelijim danima.
(Najzena, Slobodanka Ćorić)
