Influenser Kori Rodrigez, specijalizovan za opšte zdravlje i ishranu, poznatiji je pod Instagram imenom HealthWithCori. Na svom profilu daje brojne zdravstvene savete, a nedavno se osvrnuo na uzimanje vitamina i suplemenata i kada je najbolje vreme za njih.
Vitamin D
Rodrigez tvrdi da je vitamin D najefikasniji ujutru, napominjući: „Volim da uzimam vitamin D ujutru jer neki dokazi pokazuju da može uticati na nivo melatonina ako se uzima noću“.
Takođe sugeriše da se minerali poput gvožđa najbolje apsorbuju na prazan stomak, prenosi Miror.
Gvožđe
Ljudskom telu je potrebna mešavina vitamina i minerala da bi pravilno funkcionisala, a gvožđe je posebno važan mineral za rast i razvoj. Telo koristi gvožđe za stvaranje hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik iz pluća do ostatka tela, a takođe je od vitalnog značaja za stvaranje mioglobina, koji snabdeva mišiće kiseonikom.
Kori kaže: „Gvožđe se najbolje apsorbuje kada se uzima na prazan stomak, ali neki ljudi to ne mogu tolerisati, pa ako treba da ga uzmete uz obrok, možete.
Čini se da se gvožđe bolje apsorbuje kada se uzima svaki drugi dan. Međutim, uzimanje previše minerala može biti loše za vas, pa se preporučuje da ih svakodnevno konzumirate uz obroke.
B vitamini
Ljudsko telo ne može samo da proizvodi ili skladišti vitamine rastvorljive u vodi, tako da ih morate dobiti iz hrane kao što su životinjski i biljni proizvodi, a ponekad i iz suplemenata. Postoji mnogo vrsta vitamina rastvorljivih u vodi, uključujući vitamin C i nekoliko vitamina B, kojih ima osam, od kojih svaki ima drugačiji zadatak u telu.
Kori kaže: „B vitamini mogu nekim ljudima dati energiju, pa bi njihovo uzimanje noću moglo pokvariti vaš san. Uzmi ih ujutru.“ To je zbog njihovih energetskih svojstava. Istraživanja sugerišu da vitamin B-6, posebno, može poremetiti san, pa čak i izazvati živopisne snove, tako da uzimanje ovih pilula ranije tokom dana može pomoći.
Multivitamini
Prema istraživanjima, multivitamine, koji obično sadrže i vodu i vitamine rastvorljive u mastima, najbolje je uzimati ujutru. Takođe ih je najbolje uzimati sa hranom jer mast može pomoći u procesu apsorpcije. „Pošto multivitamini sadrže veliki broj različitih vitamina i minerala, najbolje ih je uzimati ujutru. Takođe smatram da ljudi rade bolje ako uzmu multivitamin uz obrok, ali to zavisi od sastojaka u multivitaminu.
Magnezijum
Magnezijum je najbolje uzimati sa hranom kako bi se sprečili potencijalni negativni efekti. Studije su pokazale da magnezijum ima čitav niz zdravstvenih prednosti, potencijalno poboljšavajući kontrolu šećera u krvi, sprečavajući migrene, snižavajući krvni pritisak, pa čak i štiti od depresije.
Ali prednosti magnezijuma su u velikoj meri povezane sa produženom upotrebom, tako da ga možete uzimati u bilo koje doba dana, u zavisnosti od toga šta vam najviše odgovara. Kori predlaže uzimanje magnezijum glicinata pre spavanja da bi vam pomogao da zaspite, objašnjavajući: „Pošto magnezijum može da vam pomogne da zaspite, ima smisla da ga uzimate pre spavanja, posebno ako uzimate magnezijum glicinat.
Ašvaganda
Ašvaganda, poznata po svojim svojstvima ublažavanja stresa, takođe može povećati energiju i koncentraciju. Kori savetuje uzimanje ašvagande ujutru kako bi se poboljšao fokus i smanjila anksioznost tokom dana ili uveče radi opuštanja i poboljšanja kvaliteta sna.
On napominje: „Kada je u pitanju bilo šta što snižava kortizol (naš hormon stresa), volim da ga uzimam kasnije tokom dana jednostavno da bi odgovarao prirodnom odgovoru tela. Nivo kortizola je visok ujutro da nas drži budnim, tako da bih radije kontrolisao ove nivoe kasnije tokom dana.“
Može potrajati nekoliko meseci da se vide prednosti ašvagande, a važno je da se konsultujete sa zdravstvenim radnikom pre nego što počnete.
