Kosti ponekad postaju toliko tanke sa godinama da su prelomi česti. U medicini, ovo stanje se naziva osteoporoza. To je asimptomatska bolest koja se ponekad manifestuje kroz suptilne znakove, poput bolova pod opterećenjem, a ponekad ljudi saznaju za nju tek nakon prvog preloma.
Pošto je slabljenje kostiju često neprimećeno, prvi način na koji ljudi mogu da saznaju koliko su im kosti zdrave je skeniranje gustine kostiju ili DEKSA skeniranje. Preporučuje se svakoj ženi starijoj od 65 godina, mlađim ženama u riziku od razvoja osteoporoze i muškarcima starijim od 70 godina.
Naime, kako starimo, telo proizvodi manje estrogena, što utiče na nastanak osteoporoze. Žene u postmenopauzi smatraju se najrizičnijom grupom i doživljavaju prelome pet puta češće od muškaraca. Do 70 godina, prelomi se evidentiraju kod polovine žena.
Mala telesna težina, upotreba steroida, endokrine patologije, pušenje, konzumacija alkohola i nedostatak kalcijuma u ishrani doprinose stanjivanju koštanog tkiva u bilo kom uzrastu.
Šta učiniti ako su kosti slabe?
Ako želite da ojačate svoje kosti i usporite njihovo slabljenje, unosite dovoljno kalcijuma. Preporučuje se unos između 1000 i 1300 miligrama kalcijuma dnevno, u zavisnosti od starosti i pola. Namirnice bogate kalcijumom uključuju jogurt, obogaćeni sok od pomorandže, sardine, losos, tofu i spanać.
Unos vitamina D je takođe važan ako ne provodite mnogo vremena napolju ili ne živite na mestu koje nije posebno sunčano, razmislite o uzimanju dijetetskih suplemenata. Nacionalni instituti za zdravlje preporučuju unos između 600 i 800 mikrojedinica vitamina D dnevno, u zavisnosti od starosti i pola.
I na kraju, vežbajte najmanje 30 minuta dnevno. Izaberite vežbe kao što su hodanje, trčanje, dizanje tegova, tenis i joga.
