Da li ste uveče primetili duboke tragove od ne tako tesnih čarapa na nogama? Da li se vaša težina naglo povećala bez razloga? Imate li otoke, celulit ili kese ispod očiju? Sve ovo mogu biti simptomi prekomernog zadržavanja vode u vašem telu. Bilo bi najbolje da se odmah konsultujete sa svojim lekarom da biste isključili bolest bubrega, metaboličke poremećaje ili poremećaje sistema cirkulacije.
Ako primetite da vaše telo zadržava previše vode, evo kako možete da pomognete svom telu.
1. Jedite više citrusnog voća
Citrusi mogu smanjiti oticanje. Nemojte jesti previše da biste sprečili alergije. Najbolje je da ga pojedete najmanje 4 sata pre spavanja.
2. Pokušajte naizmenično tuširanje
Drugo rešenje za oticanje je naizmenično tuširanje toplog i hladnog. Masirajte telo mlazom vode počevši odozdo, duž limfnog toka. Izbegavajte led i toplu vodu. Toplo i hladno – ovo je idealan režim za vaše krvne sudove i limfni sistem.
3. Uključite proteine u svoju ishranu
Zdrava ishrana sa puno proteina životinjskog porekla, kao što su jaja, meso, mleko, sir i riba, ključna je za eliminisanje viška vode.
4. Da biste izbegli zadržavanje vode, pijte više vode
Možda zvuči zbunjujuće, ali puno tečnosti pomaže da se ukloni višak tečnosti iz tela. Kada telu nedostaje voda, ono počinje da zadržava tečnost kako bi sprečilo dalji gubitak. To dovodi do zadržavanja vode i poremećaja ravnoteže tečnosti.
5. Zamenite so začinima i belim lukom
Neophodno je održavati pravu ravnotežu vode i soli u telu. Prekomerni unos soli je jedan od najčešćih uzroka otoka. Ako želite da vam hrana bude ukusnija, samo dodajte začine i beli luk umesto soli.
6. Jedite hranu bogatu magnezijumom
Da bi telo dobro radilo i da biste sprečili stvaranje kamena u bubregu, jedite hranu bogatu magnezijumom. To su kakao, heljda, bademi, indijski orah, pirinač, spanać, ovsena kaša i avokado.
7. Budite aktivniji – plivajte, vozite bicikl i hodajte
Da biste sprečili oticanje ili barem smanjili nelagodnost u nogama, redovno vežbajte. Biciklizam, hodanje i plivanje odgovaraju gotovo svima i ne oštećuju zglobove. Počnite sa 15 minuta dnevno i videćete rezultate.
8. Probajte masažu četkom
Suva masaža je bolja od bilo kakvog pilinga. Na ovaj način uklanjate mrtve ćelije, poboljšavate cirkulaciju i primetićete kako vaša koža postaje blistava i glatka. Masaža može da traje između 3 i 8 minuta i najbolje je da se masirate po malo svakog dana.
9. Umesto kafe pijte čaj od peršuna i sok od brusnice
Peršun pomaže u uklanjanju viška vode. Evo jednog dobrog recepta za čaj od peršuna: iseckajte 50 grama peršuna i prokuvajte nekoliko minuta u 250 ml vode. Kada skinete sa ringle, ostavite peršun da odstoji još 30 minuta. Procediti i uzimati po kašiku pre jela nekoliko puta dnevno.
Brusnice su bogate magnezijumom i pomoći će u sprečavanju otoka.
10. Bacite slatkiše
Slatkiši i previše ugljenih hidrata dovode do zadržavanja vode i povećanja telesne težine. Zato bi bilo najbolje zaboraviti na čokolade i keks i zameniti ih bobičastim voćem.
