Uključite ovu jednostavnu vežbu u vašu dnevnu rutinu
Verovatno već znate da penjanje uz stepenice može poboljšati kondiciju sagorevanjem kalorija i jačanjem mišića. Međutim, nova analiza, predstavljena na konferenciji Evropskog kardiološkog društva krajem aprila, otkriva da ova jednostavna vežba može produžiti vaš život. Pregled skoro 500.000 ljudi pokazao je vezu između penjanja uz stepenice i smanjenog rizika od smrti iz bilo kog razloga. Takođe, otkriveno je da spuštanje stepenicama može smanjiti rizik od kardiovaskularnih oboljenja kao što su srčani udar i moždani udar, za koji proverite da li imate predispoziciju jednostavnom vežbom.
Rezultati najnovijih istraživanja
Istraživači su pregledali devet studija koje su ispitivale vezu između penjanja stepenicama s kardiovaskularnim bolesti i prerane smrti. Ukupno je obuhvaćeno 480.479 učesnika, od kojih su neki bili dobrog zdravlja, dok su drugi imali prethodnu istoriju srčanog udara ili bolesti perifernih arterija. Rezultati su pokazali da ljudi koji se penju stepenicama imaju 24 odsto manji rizik od smrti iz bilo kog razloga i 39 odsto manji rizik od smrti zbog kardiovaskularnih bolesti.
Prednosti penjanja uz stepenice
Penjanje uz stepenice je posebna vrsta fizičke aktivnosti koja donosi brojne benefite. Ova vežba jača kardiorespiratornu kondiciju, poboljšava pokretljivost i mišićno-skeletnu otpornost, jačajući mišiće kao što su gluteusi, tetive kolena, fleksori kuka i listovi. Penjanje uz stepenice zahteva 9,6 puta više energije od sedenja, što je čini veoma efikasnom za sagorevanje kalorija.
Uz koliko stepenica se treba popeti
Iako nema dovoljno istraživanja da bi se preporučio tačan broj stepenica ili nivo intenziteta, neki podaci sugerišu da pet do šest stepenica dnevno (ili ukupno 50 do 60 koraka) može imati značajan uticaj. Na primer, studija iz 2023. godine pokazala je da penjanje na najmanje 50 stepenica dnevno može smanjiti rizik od ateroskleroze za 20 odsto.
Kako uključiti penjanje uz stepenice u svakodnevnu rutinu
Penjanje uz stepenice možete lako uključiti u svoju svakodnevnu rutinu jednostavnim obraćanjem pažnje na svoje okruženje. Potražite stepenice kod kuće, na poslu, u parking garažama i drugim mestima. Kreirajte izazove za penjanje stepenicama ili preuzmite aplikaciju koja prati broj stepenica koje pređete. Ako vam penjanje postane previše lako, povećajte broj stepenica ili učestalost treninga.
