Kardiovaskularne bolesti su vodeći javnozdravstveni problem u svetu. Da bi vaše srce bilo zdravo, pored redovne fizičke aktivnosti, treba voditi računa i o zdravoj ishrani. Stručnjaci iz Australijske fondacije za srce otkrili su koja hrana može pomoći u prevenciji srčanih bolesti.
Voće, povrće i integralne žitarice
Ova hrana sadrži mnogo vitamina i minerala, kao i vlakna i antioksidante koji su odlični u prevenciji srčanih bolesti. Pored sezonskog voća i povrća, u ishranu uključite žitarice kao što su smeđi pirinač, ovas i hleb sa semenkama.
Hrana bogata proteinima
Meso, kao što je piletina, je zdravo za srce, ali crveno meso ne treba jesti više od tri puta nedeljno. Proteini se nalaze i u jajima, ali je najbolji izbor povrće poput pasulja, slanutka, sočiva i orašastih plodova. Dobar izbor proteina su morski plodovi i riba.
Nezaslađeno mleko, jogurt i sirevi
Ova hrana je odličan izvor kalcijuma, proteina i minerala. Uvek birajte nezaslađeno mleko i proizvode bez šećera, a ako imate problema sa holesterolom, izbegavajte punomasne mlečne proizvode.
Zdrave masti i ulja
Osim proizvoda životinjskog porekla, korisne masti se mogu dobiti i iz biljaka. Da biste to postigli, u svoju ishranu uključite avokado, masline, orašaste plodove i semenke. Ove namirnice će uticati na smanjenje holesterola u vašem telu.
Začini
Da bismo hranu učinili ukusnijom, često dodajemo previše soli, a so je jedan od najvećih neprijatelja našeg tela. Najviše se nalazi u prerađenoj, industrijskoj hrani. U jela koja pripremate, umesto soli, dodajte začinsko bilje koje možete sami da uzgajate, kao što su peršun, bosiljak, majčina dušica itd.
Namirnice koje treba izbegavati
Ako želite zdravo srce, izbacite iz ishrane prerađenu hranu, poput raznih slatkiša, poput čokolade i keksa, kao i grickalica, poput čipsa. Takođe izbegavate zaslađena i gazirana pića i brzu hranu.
Pazite na veličinu porcija
Prejedanje nije dobro za srce, čak ni kada je u pitanju unos namirnica za koje smatramo da su zdrave. Zato uvek vodite računa da tanjir ne pretrpate hranom tokom obroka.
