Nastojanje da se izgubi salo sa stomaka za mnoge je začarani krug i ma šta radili, čini se da rezultati jednostavno ne vide. Bez obzira koliko trbušnjaka uradili, bez promene ishrane jednostavno nećete moći da se rešite šlaufa oko struka.
Unošenje nekih pametnih, ali jednostavnih promena u vašoj ishrani može pomoći da se oslobodite masti sa stomaka.
Lični trener, Noel Mekenzi, otkrila je tri promene u ishrani na koja treba da se fokusiramo ako želimo da skinemo nekoliko kilograma, posebno u predelu stomaka.
1. Jedite više proteina
Proteini imaju veći termički efekat u poređenju sa mastima i ugljenim hidratima, što znači da telo sagoreva više kalorija vareći proteine. Ovo može pomoći u povećanju ukupne potrošnje kalorija i podržati gubitak masti.
„Proteini vam pomažu da se duže osećate sito kako biste izbegli da jedete previše ugljenih hidrata i kalorija. Takođe ima pozitivan efekat na vaš metabolizam zbog termičkog efekta proteina – tokom varenja sagorevate približno 30 odsto kalorija koje unosite iz proteina. Protein vam pomaže da dobijete više mišića kako biste izgradili snažno jezgro“, kaže Mekenzi za SheFinds.
2. Smanjite rafinisane šećere i prerađenu hranu
Rafinisani šećeri i prerađena hrana često su bogati kalorijama i nutritivno siromašni. Prekomerna konzumacija rafinisanog šećera može izazvati porast i pad nivoa šećera u krvi, što dovodi do povećane gladi i žudnje za hranom.
„Smanjenje rafinisanih šećera i prerađene hrane pomaže u smanjenju nadimanja i povećanju skladištenja masti. Kada imate previše ugljenih hidrata, vaše telo mora da pribegne skladištenju šećera u masnim ćelijama“, objašnjava Mekenzi.
3. Jedite više hrane bogate vlaknima
Vlakna upijaju vodu i šire se u stomaku, pomažući nam da se osećamo siti duže. Oni takođe usporavaju apsorpciju šećera u krvotok, što pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Stabilni nivoi šećera u krvi mogu sprečiti skokove insulina, smanjujući nakupljanje masti u predelu stomaka.
Neke namirnice bogate vlaknima uključuju jabuke, bobice, brokoli, šargarepu, prokulice, ovas, kinou i čia semenke.
„Hrana bogata vlaknima pomaže da se duže osećate sito, čime izbegavate prekomernu konzumaciju prerađene hrane i ugljenih hidrata i ostajete u kalorijskom deficitu, što pomaže u gubitku težine. Takođe poboljšava varenje i smanjuje nadimanje“, zaključila je Mekenzi.
