Ako imate problema sa nesanicom, možete da postanete frustrirani sami sa sobom, što ironično čini još težim da utonete u san. Stručnjaci preporučuju da u tom slučaju pojedete jednu voćku pre spavanja.
Nekim ljudima je teško da se uspavaju, a posebno u letnim mesecima jer im smetaju velike vrućine i nedostatak kiseonika. Stručnjaci su objasnili da nedovoljan san zbog lošeg rasporeda spavanja može da dovede do bezbroj zdravstvenih problema, a takođe smanjuje fizičku i mentalnu sposobnost tokom dana, navodi britanski „Miror“.
Pojedite kivi za opuštanje
“Kivi je već godinama deo rutine odlaska na spavanje mnogih ljudi, a nauka potvrđuje vrednost kivija kao pomoćnog sredstva za spavanje”, ističu stručnjaci.
Kivi sadrži velike količine serotonina i antioksidansa, kao i vitamine poput folata i vitamina B, koji može pomoći u lečenju poremećaja spavanja, kao i pomoći u ponovnom postavljanju vašeg rasporeda spavanja
Kafa i trening vam isto mogu odmoći
Isto tako, nemojte unositi kofein popodne jer on se može zadržati u organizmu i do 10 sati.
Studija Yamanake i saradnika iz 2015. otkrila je da je REM faza smanjena za 10,5 posto kod ljudi koji su intenzivno vežbali pre spavanja.
To je vreme kada vaš mozak konsoliduje vaša sećanja, predaje stvari naučene tokom dana u dugoročno pamćenje, kao i vreme kada najživlje sanjate.
„Ista studija je otkrila da je kvalitet sna poboljšan kada se intenzivne vežbe obavljaju ujutru. Zbog toga je najbolje izbegavati intenzivne vežbe uoči spavanja, idealno je da sesiju vežbanja pomerite ranije tokom dana kako biste sebi omogućili kvalitetan san.
(Stil)
