Depresija, problemi sa snom, da li biste ikada ove probleme mogli da povežete sa nedostatkom vitamina D
Vitamin D često ima značajniju ulogu u našem zdravlju nego što možete i da zamislite. Osim opšte poznate povezanosti sa zdravljem kostiju, nova istraživanja su rasvetlila višestruk značaj vitamina D.
1. Opadanje kose
Kada vaše telo ne dobije dovoljno vitamina D, to može uticati na vašu kosu. Ćelije koje igraju ulogu u vašem prirodnom ciklusu rasta kose, koje se nazivaju keratinociti, suočavaju se sa poteškoćama u obavljanju svog posla.
Čini se da manji nivo vitamina D čini fazu kada vaša kosa raste kraćom, a fazu mirovanja dužom. Takođe, sloj ispod vaše kože koji podržava vašu kosu, nazvan dermalni sloj, postaje slabiji, zbog čega je veća verovatnoća da će vaša kosa opasti.
Nedostatak vitamina D takođe je povezan sa određenim zdravstvenim stanjima, kao što je alopecija areata. Ovo stanje uzrokuje male ćelave mrlje na vlasištu, a ponekad i na bradi.
2. Svrab i suva koža
Vitamin D čini mnogo za vašu kožu — pomaže u zaštitnoj funkciji, pomaže u rastu ćelija vaše kože i podržava imuni sistem u vašoj koži, koji je poput štita od štetnih mikroba.
Neka istraživanja su otkrila da je nedostatak vitamina D u krvi povezan sa problemima kože kao što su ekcem i psorijaza, od kojih oba mogu učiniti vašu kožu suvom.
3. Trnjenje ruku i nogu
Ako vaše telo nema dovoljno vitamina D, to može dovesti do niskog nivoa kalcijuma u krvi. Zbog toga možete osećati kao da vam insekti mile po nogama ili da vam noge trnu.
4. Problem sa mišićima
Nedostatak vitamina D može povećati šanse za gubitak mišićne snage kako starite, prema novoj studiji. Istraživanje je obuhvatilo podatke od preko 3.200 ljudi starijih od 50 godina koji ranije nisu imali slabost mišića. Studija, koja je trajala četiri godine, merila je nivoe vitamina D putem krvnih testova na početku i kategorisala ih kao dovoljno, nedovoljno ili uopšte nedovoljno. Posle četiri godine, istraživači su proverili snagu stiska učesnika kako bi videli koliko su im mišići uopšte snažni. Ovo je važno jer gubitak mišićne snage kako starite predstavlja veliki rizik od pada.
5. Bleda koža i tamni podočnjaci
Nedostatak vitamina D može se manifestovati u bledom tenu, pokazujući različite vidljive znakove. Kada vašem telu nedostaje ovaj esencijalni vitamin, vaš ten može poprimiti blago sivkast ton, a vaša koža možda neće biti tako puna ili gipka kao obično. Pored toga, možda ćete primetiti prisustvo tamnijih podočnjaka. Ovo se pripisuje činjenici da vitamin D igra ključnu ulogu u regeneraciji ćelija kože, osiguravajući da se obnavljaju i ostaju zdrave. Bez adekvatnog snabdevanja vitaminom D, prirodna sposobnost kože da se podmlađuje je ugrožena, što dovodi do ovih primetnih promena u izgledu. Stoga, održavanje dovoljnog nivoa vitamina D nije samo od suštinskog značaja za celokupno zdravlje, već značajno doprinosi i održavanju živahne i zdrave kože.
6. Depresija i problemi sa spavanjem
Nedostatak vitamina D povezan je sa osećanjem tuge i takođe može pokvariti vaš san. Vitamin D utiče na hemikalije u vašem mozgu, kao što su serotonin i melatonin, koji pomažu u raspoloženju i spavanju. Neka istraživanja čak kažu da je vitamin D deo načina na koji vaše telo proizvodi melatonin, hormon koji održava dnevni ritam vašeg tela pod kontrolom i pomaže vam da dobro spavate. Dakle, odgovarajuća količina vitamina D može biti dobra za vaše raspoloženje i pomoći vam da bolje spavate.
7. Bol u donjem delu leđa
Vitamin D je dobar za vaše kosti jer pomaže vašem telu da apsorbuje kalcijum. Ako nemate dovoljno vitamina D, možda ćete osetiti bol u kostima i donjem delu leđa.
Studija iz 2018. pogledala je 81 drugu studiju i otkrila da ljudi sa artritisom, bolom u mišićima i stalnim bolom u telu obično imaju manje vitamina D od onih bez ovih problema.
Takođe, 2018. godine, studija sa 98 odraslih koji su imali bol u donjem delu leđa otkrila je da oni sa nižim nivoima vitamina D imaju intenzivniji bol. Međutim, 2017. godine, velika studija je otkrila da se sve studije nisu složile oko ove veze između vitamina D i bolova u leđima.
Redovno praćenje nivoa vitamina D i obezbeđivanje dovoljnog unosa kroz izlaganje sunčevoj svetlosti, ishranu ili suplemente mogu značajno doprineti opštem zdravlju i sprečiti niz potencijalnih zdravstvenih komplikacija.
