Radite ovu vežbu svaki dan i možete da očekujete eksploziju dobrog seksa: Sužavaju vaginu bolje nego operacija!
Svaka treća žena se suočava sa problemom slabljenja mišića karličnog dna. Ova jednostavna vežba može biti pravi spas za svaku ženu.
Problemi poput urinarne inkontinencije, prolapsa organa i nelagodnosti tokom intimnih trenutaka mogu biti posledica oslabljenih mišića karličnog dna. Da biste rešili ove probleme, operacija nije neophodna – dovoljna je jedna efikasna vežba.
Kegelove vežbe, koje je razvio američki ginekolog Arnold Kegel, fokusiraju se na jačanje mišića karličnog dna. Ove vežbe su sigurne i mogu se praktikovati u bilo kojoj starosnoj grupi, a prvobitno su bile dizajnirane za kontrolu nekontrolisanog mokrenja.
Kada je preporučljivo raditi Kegelove vežbe?
Ginekolozi preporučuju Kegelove vežbe u sledećim slučajevima:
– Jačanje karličnog dna tokom prolapsa materice, bešike i rektuma, naročito kod starijih osoba.
– Priprema za porođaj kako bi se smanjio rizik od rupture i povreda, te ubrzao proces.
– Prevencija urinarne inkontinencije.
– Obnova genitalnih organa nakon porođaja.
Jedna od prijatnih „nuspojava“ Kegelovih vežbi je sužavanje zidova vagine, što povećava njen tonus i elastičnost. Ovo poboljšava seksualni život i povećava užitak za oba partnera.
Kako izvoditi Kegelove vežbe?
Kegelove vežbe treba raditi svakodnevno, u bilo koje vreme.
Zategnite mišiće karličnog dna što jače možete, zadržite napetost najmanje 5 sekundi, zatim se opustite i ponovite. Postepeno produžavajte interval napetosti na 8-10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite ovo 10 do 15 puta. Vežbu možete raditi dok sedite, ležite ili stojite.
Naprednija verzija vežbe uključuje izvođenje „mosta“. Lezite na leđa, podignite karlicu i zadržite položaj koristeći mišiće karličnog dna. Držite se, zatim se opustite. Ponovite ovu vežbu koliko vam odgovara.
Za bolje rezultate, radite Kegelove vežbe do 200-250 puta dnevno i kombinujte ih sa drugim vežbama ili plesom.
(kurir.rs)
