Ovo je najnoviji hit: ljudi sve više posežu za kafom pre odlaska na spavanje. Zvuči kontraintuitivno, zar ne? Ali zapravo, piti kafu pre spavanja možda nije tako loša ideja kao što se na prvi pogled može činiti, prenosi New York Post, a donosi danas.rs.
Stručnjak za spavanje, Džejms Vilson iz Mattress Online, objašnjava da kofeinu treba oko pola sata da se metabolizira. To znači da, dok spavate, kofein može početi da deluje, što vam omogućava da se probudite sa više energije.
Nauka podržava ovu ideju. Studija iz 2010. godine pokazala je da dremež odmah nakon što popijete kafu može poboljšati sposobnost mozga da apsorbuje kofein.
Iako možda mislite da će vam kafa otežati da zaspite, zapravo je potrebno vreme da kofein počne da deluje. Zato je pijenje kafe neposredno pre dremeža od oko 20 minuta idealno za osiguranje mirnog sna.
Ipak, spavanje duže od 30 minuta može učiniti da se probudite osećajući se pospanije, jer možete ući u dublji san. Kako biste optimizovali kvalitet sna tokom noći, preporučuje se da ne pijete kafu najmanje šest sati pre spavanja.
Koliko kafe možete popiti pre nego što odspavate? Prema Vilsonu, idealna količina kofeina koja će vam pomoći da se osećate budnije su dve šoljice kafe ili 200 mg kofeina.
Ipak, važno je napomenuti da kofeinska dremka neće svima odgovarati na isti način. Kao što kaže Vilson, preferencije su individualne, pa dok nekima piti kafu može pomoći, drugima možda neće.
Dremež ima mnoge zdravstvene prednosti, posebno kada se borite sa nedostatkom sna. On može poboljšati budnost, povećati produktivnost i pomoći ako spavate u suprotnosti sa svojim prirodnim cirkadijalnim ritmom, na primer, ako ste noćna sova koja rano mora da ustane zbog posla.
Pravi hit! Šta vi mislite?
