Mršavljenje zahteva doslednost i promišljene korake, ali ne mora da bude zahtevno. Određeni koraci i navike mogu doprineti postizanju tog cilja. Lični trener, stručnjak za ishranu i gubitak težine i konsultant, Soraja Rasel, podelila je svoja tri najbolja saveta na TikToku.
1. Izračunajte koliko vode treba da popijete i obratite pažnju na hidrataciju
Nije tajna da je voda na mnogo načina korisna za opšte zdravlje. Jedan od razloga je taj što pijenje vode pre obroka može da nam pomogne da se osećamo sito, što smanjuje ukupan unos kalorija. Žeđ se često pogrešno smatra glađu, što može dovesti do nepotrebnog grickanja; zadržavanje hidratacije može pomoći da se ovo spreči.
„Trebalo bi da svaki dan popijete polovinu svoje telesne težine u mililitrima vode. Ovo vam pomaže da se osećate prijatno tokom dana, jer ponekad, ako ne pijete dovoljno vode, možete se osećati kao da ste gladni kada ste zapravo žedni. “, objasnila je Rasel u videu.
Dakle, da biste izračunali koliko vode treba da pijete dnevno, pomnožite svoju težinu sa 30, a dobijeni broj podelite sa hiljadu i dobićete rezultat koji otprilike pokazuje koliko je tečnosti potrebno vašem telu.
Na primer, ako imate 70 kilograma:
70 kilograma × 30 = 2100 mililitara. Dakle, trebalo bi da pijete oko 2100 mililitara (ili 2,1 litara) vode dnevno.
Mnogi ljudi se bore sa motivacijom da piju vodu tokom celog dana, pa Soraja predlaže da uložite u slatku flašicu vode kako bi boravak u hidrataciji bio prijatniji.
Takođe, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) savetuju da se ne pije više od 1,4 litara vode ili bilo kog drugog pića na sat jer to može dovesti do hiponatremije.
2. Napravite najmanje 7.000 koraka dnevno
Hodanje je oblik fizičke aktivnosti koji sagoreva kalorije. Što više koraka preduzmemo, više kalorija sagorevamo, što doprinosi kalorijskom deficitu potrebnom za gubitak težine. Obavljanje najmanje 7.000 koraka dnevno pomaže u održavanju dosledne fizičke aktivnosti, što je ključno za dugoročno upravljanje težinom i izbegavanje povećanja telesne težine.
„Hodanje pomaže vašem metabolizmu, povećava ukupnu dnevnu potrošnju energije i generalno podržava gubitak težine“, ističe ekspertkinja.
Ako se 7.000 koraka čini kao preveliki cilj za početak, možemo početi postepeno da povećavamo svoj cilj, sa 2.000 na 3.000 koraka, i polako dostići 7.000 tokom vremena.
3. Potražite stručnu pomoć
Gubitak težine može biti emocionalno putovanje, a imati profesionalca koji će ponuditi podršku, ohrabrenje i strategije suočavanja može napraviti veliku razliku u održavanju motivacije i mentalnog zdravlja.
Stručnjaci kao što su dijetetičari, nutricionisti i lični treneri imaju znanje da kreiraju prilagođeni plan koji odgovara našim jedinstvenim potrebama, načinu života i zdravstvenim uslovima. Oni nam mogu pomoći da se krećemo kroz različite opcije ishrane i vežbanja i osiguraju da sledimo siguran i efikasan put.
„Traženje pomoći je najbrži način da postignete svoje ciljeve i održite ih dugoročno“, zaključuje Soraja.
