Trend proteinske ishrane gurnuo je u stranu unos drugih veoma važnih makro nutrijenata. Potrebna je hrana bogata vlaknima, kako bi poboljšali rad creva, najbitnijeg elementa našeg organizma.
Prema statistikama 95% ljudi ne unosi ni pola preporučene dnevne količine vlakana. Nedostatak vlakana značajno utiče i na kvalitet ishrane kao što su smanjen unos celih žitarica, orašastih plodova i povrća.
Zabluda o unosu vlakana
Prema anketama, većina ljudi unos vlakana vezuje za pražnjenje creva. To nije jedina njihova prednost. Vlakna održavaju nivo šećera u krvi i snižavaju holesterol.
Kako da povećate unos vlakana?
Za doručak možete uzeti ovsene pahuljice od celog zrna, sa bobičastim voćem i čia semenkama. To je 23 grama vlakana od preporučenih dnevnih 38.
Jedite neoljuštene jabuke i orašaste plodove. To je još 3 g vlakana.
Jedna četvrtina avokada ima 4 g vlakana. Isti efekat ima šolja mahuranki.
