Vaša probava ima da radi kao sat – jedite ove namirnice i creva će vam biti kao nova!
U današnjem brzom svetu, zdravlje probavnog sistema često se zanemaruje. Međutim, ishrana bogata dijetalnim vlaknima može značajno doprineti vašem opštem zdravlju, posebno zdravlju creva. Od voća i povrća do integralnih žitarica, postoji mnogo namirnica koje pomažu u održavanju pravilnog varenja i sprečavanju zatvora, prenosi klix.ba.
Evo popisa namirnica koje će vam pomoći da poboljšate probavu:
Čia semenke su izvanredan izvor vlakana. Oko 28 grama ovih semenki sadrži čak 10 grama vlakana, od kojih je značajan deo rastvorljivih. One apsorbuju vodu i formiraju gelastu supstancu u probavnom traktu, što pomaže u regulaciji varenja.
Ovas je još jedna namirnica koja zaslužuje pažnju. Ova žitarica sadrži rastvorljiva vlakna koja deluju kao probiotici, hraneći korisne bakterije u crevima. U samo 240 grama kuvanog ovsa može se naći pet grama vlakana.
Bademi su izvrstan izvor dijetalnih vlakana, sa skoro četiri grama vlakana na 28 grama. Takođe pružaju značajnu količinu vitamina E. Istraživanja pokazuju da redovno konzumiranje badema može povećati proizvodnju butirata, jedinjenja koje se oslobađa kada se korisne bakterije u crevima hrane.
Kinoa je još jedan superhrana koja može poboljšati vašu probavu. Osim toga, kinoa je bez glutena, što je čini idealnim izborom za ljude koji imaju problema sa varenjem glutena ili pšenice.
Uključivanje ovih namirnica u vašu svakodnevnu ishranu može značajno poboljšati zdravlje vaših creva. Ne zaboravite da su vlakna ključna za održavanje ravnoteže u crevnoj flori, što je od vitalnog značaja za optimalno varenje i opšte zdravlje.
