Jaka želja za cigaretom traje tri minute i ako u toliko vremena uspete odvratiti misli od te nezdrave navike, korak ste bliže da izdržite i više nikada ne posegnete za cigaretom.
Pušenje duvana izaziva ovisnost, oštećuje sve organske sisteme u organizmu, povećava rizik za više od tridesetak bolesti. Izloženost duvanskom dimu ugrožava i zdravlje nepušača, a naročito šteti zdravlju dece.
– Mnogi ljudi su primetili da su vrlo brzo nakon prestanka pušenja osetili kako imaju više energije. Što se ranije ostavite cigarete, to bolje. Kada netko prestane da puši u 30. godini, životni vijek mu se produžuje za skoro 10 godina. Ukoliko se ostavi cigarete sa 40, tada će živeti devet godina duže. Odbacivanje cigareta u 50. produžuje život za šest, a u 60. za tri godine – objašnjavaju stručnjaci.
Opisali su što se sve događa u našem telu nakon prestanka pušenja:
- Prvih 20 minuta – opada broj otkucaja srca i krvni pritisak.
- Nakon 12 sati – nivo ugljen monoksida u krvi pada na normalu.
- Između 2 i 12 nedelja – cirkulacija je poboljšana, a plućna funkcija povećana.
- Između 1 i 9 meseci – smanjuje se kašalj i kratkoća disanja.
- Nakon jedne godine – rizik nastanka koronarne srčane bolesti smanjen je na pola u odnosu na pušača.
- Nakon 5 godina – rizik nastanka moždanog udara je smanjen.
- Nakon 10 godina – rizik od raka pluća smanjen je na pola u odnosu na pušače a opada i rizik za rak usne šupljine, grkljana, jednjaka, mokraćnog mehura, materice i pankreasa.
- Nakon 15 godina – rizik za koronarnu srčanu bolest izjednačen je sa rizikom nepušača.
– Mnogi ljudi priznali su da imaju problem s ovisnosti o duvanu. Iako ponekad odvikavanje može biti teško, čvrstom voljom i motivacijom možete uspeti – napominju stručnjaci i savjetuju šta da radite kad odlučite da prestanete pušiti a osjećate silnu želju za cigaretom.
- Popijte čašu vode
- Duboko i polagano udahnite nekoliko puta
- Prošetajte
- Počnite s vežbama opuštanja
- Počnite se baviti nekim hobijem
- Operite zube osvežavajućom pastom
- Grickajte šargarepu ili celer
- Uzmite žvakaću gumu bez šećera
- Nazovite lekara, člana porodice, prijatelja ili neku drugu blisku osobu za podršku
- Nazovite telefonsku liniju pomoći za odvikavanje od pušenja
- Razmišljajte na pozitivan način i ponovite odluku ‘Želim i mogu da prestanem da pušim!’
- Razmislite ponovno o brojnim koristima koje dobijate prestankom pušenja, prenosi 24sata.hr.
