Da li se često budite umorni, čak i nakon dobrog sna, da li vam je uvek hladno i često posežete za džemperom ili ćebetom bez obzira na temperaturu, a nokti su vam u poslednje vreme prilično suvi iako ‘religiozno’ koristite hidratantnu kremu?
Iako ste pročitali da bi to takođe moglo da ukazuje na nedostatak gvožđa, još uvek niste sigurni da li jeste, piše health.clevelandclinic.org.
Šta zapravo uzrokuje nedostatak gvožđa?
„Uzroci nedostatka gvožđa mogu varirati od loše ishrane do ozbiljne bolesti. Drugi faktori koje treba uzeti u obzir su starost, pol i istorija bolesti“, objašnjava lekar porodične medicine Dejvid Bril.
Ponekad je zaista teško reći da li su pomenuti simptomi uzrokovani nedostatkom gvožđa jer glavobolje, jeza i umor mogu da se jave iz raznih drugih razloga.
Zašto je gvožđe toliko važno?
Telo koristi gvožđe, mineral, za proizvodnju hemoglobina. Ovo pomaže krvi da prenosi kiseonik po celom telu. Ako ne dobijate dovoljno gvožđa, nivo hemoglobina opada i to može ograničiti protok kiseonika, što je ono što na kraju uzrokuje anemiju zbog nedostatka gvožđa, što je najčešći tip anemije. Ako se pojavite u ordinaciji bledi, umorni i žalite se na stalnu jezu i iscrpljenost, vaš lekar će vas verovatno poslati na testove da utvrdi da li patite od nedostatka gvožđa.
Evo šest znakova na koje treba obratiti pažnju:
1. Bleda ili žućkasta koža
Pogledajte se u ogledalo i možda vam se čini da ste malo bleđi nego inače? Nedostatak gvožđa može učiniti da izgledate bledi, posebno na licu, usnama i unutrašnjim kapcima.
To je zato što je hemoglobin u našim crvenim krvnim zrncima crven. Ako nemate dovoljno hemoglobina (zbog niskog nivoa gvožđa), to može uticati na boju vašeg lica.
Takođe možete primetiti žućkastu boju na svom tenu koja ranije nije bila.
2. Stalni zamor i slabost
Biti umoran povremeno je jedna stvar, ali ako se osećate umorno od nedostatka gvožđa, to će se osećati kao iscrpljenost na drugom nivou. Takođe možete osetiti opštu slabost u telu, kao da nemate energije da radite stvari koje inače možete. Ako se stalno osećate iscrpljeno bez ikakvog razloga – čak i nakon što ste se dovoljno odmorili – to može biti znak niskog nivoa gvožđa.
3. Kratkoća daha
Pošto je gvožđe povezano sa kretanjem kiseonika u našem telu, nije iznenađenje da nedostatak gvožđa može uticati na vaše disanje. Gvožđe je neophodno za transport kiseonika u telu. Nizak nivo gvožđa može smanjiti isporuku kiseonika u tkiva, što dovodi do otežanog disanja, posebno tokom fizičke aktivnosti. Ako ostanete bez daha dok obavljate svakodnevne zadatke, to može biti znak niskog nivoa gvožđa.
4. Jeza
Da li ste dobro podneli hladnoću? Ali da li ste u poslednje vreme drhtali kada je klima uređaj u punoj snazi ili kada temperatura padne?
Pošto anemija zbog nedostatka gvožđa uzrokuje lošu cirkulaciju krvi, može uticati na način na koji osećate svoju temperaturu. Posebno, ljudi sa anemijom često osećaju jezu ili hladnoću sve vreme. Uobičajeno je da se osećate hladno sa malo gvožđa, posebno u rukama i stopalima.
5. Žudnja za ledom ili neprehrambenim artiklima
Ovo zvuči zaista čudno, ali se dešava! U nekim slučajevima, osobe sa nedostatkom gvožđa mogu iskusiti žudnju za neprehrambenim artiklima kao što su led, zemlja ili čak kosa! Ovo stanje može imati mnogo uzroka, ali nizak nivo gvožđa može biti jedan od njih.
6. Krhki nokti ili gubitak kose
Nedostatakgvožđa može izazvati lomljive nokte ili nokte u obliku kašike (koilonihija). I iako nije tako čest kao drugi simptomi, nedostatak gvožđa takođe može doprineti gubitku kose, posebno kod žena.
Šta možemo da uradimo ako sumnjate na nizak nivo gvožđa
Ako mislite da imate nedostatak gvožđa, najbolje je da razgovarate sa svojim lekarom. Krvni testovi mogu identifikovati nedostatak gvožđa.
„Preporučio bih godišnje laboratorije kako bismo mogli da pratimo sve promene tokom vremena“, objasnio je dr Bril.
Kako se leči nedostatak gvožđa?
Vaš lekar će prvo utvrditi šta uzrokuje vaš nedostatak gvožđa. Tretman će se tada fokusirati i na nizak nivo gvožđa i na osnovni uzrok.
Na primer, ako je vaša dijeta krivac, može se preporučiti da promenite ili dodate više hrane bogate gvožđem u ono što jedete svaki dan. Dr. Bril preporučuje hranu koja je dobar izvor gvožđa, kao što su:
- Kinoa (jedna porcija ima 5 miligrama ili oko 1/3 vašeg dnevnog gvožđa)
- Spanać (prvo iscedite malo citrusnog voća, poput limuna, da biste pomogli u oslobađanju gvožđa).
- Crveno meso, ostrige, puter od kikirikija, semenke bundeve, bundeva, pasulj, sočivo.
Ljudi koji su u većem riziku od razvoja nedostatka gvožđa uključuju žene, starije osobe i one koji su bolesni i primaju terapiju.
„Žene su mnogo više izložene riziku od nedostatka gvožđa, koji može da počne sa početkom menstrualnog ciklusa. Žene su takođe izložene većem riziku od autoimunih poremećaja i hipotireoze, što može izazvati anemiju’, napominje dr. Brill.
Kako starimo, naš apetit se obično smanjuje, a ovim oskudnim obrocima možda nedostaje gvožđe.
Takođe, lekovi i tretmani koji mogu da smanje količinu gvožđa u telu uključuju lekove kao što su razređivači krvi ili npr. Coumadin (varfarin).
Hemoterapija i druge terapije koje imaju za cilj lečenje raka takođe mogu smanjiti količinu gvožđa u krvi.
U svakom slučaju, telo nam može poslati poruku o nedostatku gvožđa na različite načine. Bez obzira da li osećate stalnu jezu, stalni umor ili kratak dah, sve to mogu biti znaci da vaše telo ne dobija dovoljno gvožđa.
Obično se nedostatak gvožđa može lečiti promenama u ishrani ili uzimanjem suplemenata gvožđa, ali ponekad to može biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja, pa je uvek najbolje da razgovarate sa svojim lekarom.
(tportal.hr)
