Pripremite se za pomeranje sata u nedelju
Više od 100 godina, dva puta godišnje se menja vreme kako bi se maksimalno iskoristila dnevna svetlost tokom leta i zime, međutim stručnjaci sada kažu da je to zastarela ideja koja zapravo šteti našem zdravlju.
Članovi Britanskog društva za spavanje (BSS), profesionalne organizacije za medicinske, naučne i zdravstvene radnike, rekli su da dokazi jasno pokazuju da je prirodno dnevno svetlo ujutru dobro za obrasce spavanja, dok promena sata ima negativan uticaj.
Ometanje ciklusa spavanja kod ljudi ne samo da otežava da se prilagodimo normalnom rasporedu, već može da dovede i do većeg rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Studija iz 2019. koju su sproveli istraživači sa Harvardske medicinske škole i Opšte bolnice u Masačusetsu ispitali su uticaj koji nedostatak sna može da ima na srčane bolesti kod miševa. Otkriveno je nakon 16 nedelja da su miševi kojima je ciklus spavanja poremećen, razvili veće arterijske plakove u poređenju sa miševima sa normalnim obrascima spavanja.
– I to nije jedina briga. Svake godine kada satovi idu napred u proleće, postoji odgovarajući porast broja srčanih udara i saobraćajnih nesreća – kaže stručnjak za telesni sat dr Gisela Helfer sa Univerziteta u Bredfordu: – U 2018 objavljen je izveštaj zasnovan na petogodišnjim podacima o nesrećama tokom dve nedelje promene na satu. Zaključeno je da je bilo manje sudara kada se satovi pomaknu unapred (-1,5%), ali je to daleko nadmašilo povećanje od 5,1% kada se satovi vrate u oktobru.
Ovaj izveštaj je usledio nakon druge studije iz 2014. koju su sproveli stručnjaci sa Univerziteta Kolorado koja je razmatrala broj srčanih udara tokom tri godine. Utvrđeno je da je u ponedeljak nakon što su satovi pomerili unapred u proleće došlo do porasta srčanih udara za 24 odsto, dok su u utorak nakon što se satovi pomerili unazad u jesen, srčani udari su pali za 21 odsto.
A promena sata takođe utiče na mentalno zdravlje ljudi. Kada dobijemo dodatni sat dnevnog svetla ujutru nakon promene časovnika u oktobru, ovo traje samo nekoliko nedelja pre nego što dani postanu kraći i sunce izađe kasnije. Kod nekih ljudi dodatni sati mraka mogu da dovedu do lošeg raspoloženja, umora i bolova u mišićima zbog nedostatka vitamina D usled neizlaganja sunčevoj svetlosti.
Istraživanja su pokazala da letnje računanje vremena može da pogorša poremećaje kao što su anksioznost, depresija i sezonski afektivni poremećaj. Smatra se da nedostatak sunčeve svetlosti može da spreči hipotalamus da radi ispravno, što može da utiče na proizvodnju melatonina zbog kojeg se osećate pospano, kao i serotonina – hormona koji utiče na vaše raspoloženje, apetit i san.
Ali stručnjaci insistiraju na tome da je važno imati prirodno dnevno svetlo ujutru jer ono pomaže našim telesnim satovima da razlikuju dan i noć, nešto što je neophodno za optimalan san i opšte zdravlje.
– Ova jednosatna promena možda ne izgleda kao velika, ali može da izazove pustoš u mentalnom i fizičkom blagostanju ljudi u kratkom roku – kaže dr Čarls Zajsler, profesor medicine spavanja na Odeljenju za medicinu spavanja Medicinske škole Harvarda.
Oko 70 zemalja poštuje letnje računanje vremena, što podrazumeva promenu satova dva puta godišnje, ali to nije prvi put da stručnjaci pozivaju da se proces promene satova ukine. Zemlje poput Turske, Hong Konga i Islanda više ne poštuju letnje računanje vremena.
Sat se pomera unazad u 3 sata posle ponoći na 2 sata poslednje nedelje u oktobru, odnosno u noći između 26. i 27. tokom ovog vikenda.
Kako se pripremiti za promenu satova
U međuvremenu, prema dr Zeisleru, postoje neki načini na koje možete da se pripremite za promenu:
- Postepeno idite ranije u krevet i ustajte ranije ovih par dana do promene sata
- Uključite popodnevnu dremku ako se osećate umorno dan nakon što se satovi vrate.
- Izložite se prirodnom svetlu ujutru
- Izbegavajte kofein i alkohol jer to takođe može loše da utiče na san
(Ona.rs / Mirror)
